リンゴ型の体型は厄介。お腹の脂肪を落とす5つのヒント

【ポイント】：リンゴ体型とは、腹部肥満がひどく、手足が細い体型を指します。リンゴ型の体型の場合、どのように体重を減らせばいいですか?次の 5 つのシンプルで効果的なヒントは、むくんだ体型を解消するのに役立ちます。

リンゴ型や洋ナシ型の体型がより一般的な体型です。洋ナシ型の体型は主に下半身に脂肪がつき、リンゴ型の体型は主に腹部に脂肪がつきます。一般的に、ウエスト周囲径が90cmを超える男性、およびウエスト周囲径が80cmを超える女性はリンゴ型肥満とみなされます。リンゴ型の体型の人は手足が比較的細いので、腹部の面積を減らすことがリンゴ型の体型の減量の焦点になります。以下の 5 つの方法は、お腹の脂肪を効果的に除去し、リンゴ型の体型を変えることができます。

方法1：腹部マッサージ

腹部の脂肪を減らすにはマッサージが一般的な方法です。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、多くのエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、腸の栄養素の吸収を減らし、血液循環を促進し、余分な水分を体から排出させます。具体的なマッサージ方法は、へそを中心に腹部に疑問符を描き、疑問符に沿ってマッサージします。最初は右側、次に左側、片側を30〜50回ずつマッサージし、1日1回マッサージします。

方法2：全粒穀物ダイエット法

リンゴ型の体型は主に腹部肥満によって引き起こされ、便秘、消化不良、体内の過剰な毒素は腹部肥満の重要な原因の一つです。全粒穀物は食物繊維が豊富で満腹感が強く、解毒作用があり、腹部肥満の治療に効果的です。リンゴ型の体型を変えるには、玄米、オート麦、小豆などの粗い穀物を適量毎日の食事に加える必要があります。

方法3: 腹筋運動を増やす

腹部を痩せさせるエクササイズは的を絞ったもので、全身の有酸素運動を補完するもので、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。以下の腹筋運動が推奨されます。

1. 額を下にして、腹部から恥骨までが地面に触れるようにして、地面にうつ伏せになります。太ももの内側がちょうどぴったりとくっつくようにします。手のひらを下にして腕を前に伸ばし、足の裏を上にして脚をまっすぐにします。右腕と左脚を同時に上げながら、普通に息を吸ったり吐いたりします。次に、左腕と右脚に切り替えて、泳ぐときのようにゆっくりと 1 から 10 まで数えます。 5セット繰り返します。

2. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、両手を体の両側に置いて、息を吸いながら腹筋の力を使って両足を地面と垂直になるまで持ち上げます。その姿勢を3秒間保ち、足を下ろします。この動作を15回繰り返します。

3. 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を少し開いて膝を曲げます。腰と腹部の力を使って上半身を持ち上げ、腕を伸ばし、手のひらで膝に触れます。その後、開始位置に戻り、動作を 30 回繰り返します。

方法4：有酸素運動で体重を減らす

有酸素運動は脂肪燃焼に非常に効果的です。 1時間泳ぐと500〜800カロリーを消費できます。体脂肪の分布は全身的です。局所的に痩せたい場合は、まず全身的に有酸素運動をして体脂肪を減らし、目立った肥満部分も痩せていきます。

方法5：お腹を引っ込めて歩く

まず、「腹式呼吸」を学ぶ必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。

普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください