ビヨンセの驚くべき減量の秘密：22日間の減量革命

ベジタリアン料理が好きなら、健康的に体重を減らすことができます！ビヨンセやジェニファー・ロペスなどの有名なアメリカ人アーティストは、「22日間の減量革命」を利用して、果物と野菜の減量ダイエットプランを採用しています。ヒントとしては、豆類の植物性タンパク質を有効活用すること、ダークチョコレートを使って脳と心臓を強化することなどが挙げられます。また、果物や野菜を豊富に含む食事を摂取することで、十分なビタミンやミネラルを摂取し、精神的健康を改善し、体にエネルギーと栄養を与えることができます。 「22日間の食事メニュー」を守れば、脂肪ではなく筋肉を増やせます！

ビヨンセは「22日間のビーガンダイエットで体重を減らす」ことも好んでいる。

変化したいなら、まずは食事を変えることから始めましょう！アメリカの有名アーティスト、ビヨンセのパーソナルトレーナーであるマルコ・ボルゲスは、アメリカで有名なスポーツ生理学者であり、人気のベジタリアン栄養学の専門家です。ビヨンセ以外にも、ジェニファー・ロペス、シャキーラ、ファレル・ウィリアムズなどが彼の熱心なファンです。

ビヨンセは故郷のテキサスにいた頃は、他の人たちと同じようにフライドチキンやファヒータ、BBQバーガーを食べるのが大好きでした。しかし、娘を出産した後は体重を減らす必要があり、健康と体調の管理に一生懸命取り組みました。コーチのマルコの指示に従い、完全なベジタリアン食に挑戦し、運動と22日間の栄養プランを組み合わせて、妊娠中に増えた体重を減らすことに成功しました。

いわゆる「減量のための 22 日間のベジタリアン ダイエット」は、次の 5 つの原則に基づいています。

1. 加工食品は食べず、野菜を中心に食べましょう。

2. 1日に3食しっかり食べる。

3. 毎食、炭水化物 80%、脂肪 10%、タンパク質 10% を摂取します。

4. 毎日30分間運動します。

5. 水をたくさん飲みましょう。

マーク・ボッグス氏の新著「ビヨンセもこれを使っています!」によると、 22 日間の減量革命では、果物と野菜の食事は、代謝を促進し、肉中心の食事よりも 16% 速くカロリーを消費するだけでなく、コレステロール、糖尿病、腎臓結石、心臓病などの病気の発生を効果的に抑制できると述べています。果物と野菜の食事は、十分なビタミンとミネラルを摂取し、精神的健康を改善し、体にエネルギーと栄養を与えることを可能にします。

健康的に変身！果物と野菜の食事＋植物性タンパク質

「22日間の健康変身プラン」には事前の計画と調理が必要です。健康的でおいしい果物と野菜の食事の基本要素を学び、22 日後に果物と野菜の食事を生活に取り入れて、家族の日常生活の一部にします。

果物や野菜を多く含む食事に加えて、豆やダークチョコレートに含まれる植物性タンパク質を活用して脳を強化し、心臓の健康を維持することも重要です。唯一注意すべき点は、夕食に豆類や穀物などの高炭水化物料理を食べる場合は、減量の進行に影響を与えないように、代わりにキヌアを食べるべきだということです。

変革は今日から始まります！以下は「22日間健康変身プラン」の1日3食のメニューです。ぜひ覚えておきましょう！

【初日のメニュー】

★朝食/バナナブルーベリーオートミール

バナナには心臓に良いカリウムが豊富に含まれています。バナナに含まれるステロールは体内のコレステロール値を正常に保つのに役立ち、食物繊維は心臓病のリスクを軽減します。

材料：

アーモンドミルク 1 カップ (または他の乳製品以外のミルク)、インスタントオートミール ½ カップ (オートミールは調理に時間がかかります)、バナナ 1 本、新鮮なブルーベリー ½ カップ。

練習する：

1. オートミールとアーモンドミルクを鍋に入れて強火にかけます。

2. 好みの濃度になるまでかき混ぜながら弱火で煮ます。

3. 調理したオートミールをボウルに注ぎ、スライスしたバナナとブルーベリーをトッピングします。

★ランチ：レンズ豆とキヌアのサラダ

パワーフード キヌアとレンズ豆は、たった 1 つのサラダでタンパク質、食物繊維、葉酸、鉄分をたっぷりと摂取できます。

材料：

キヌア 1 カップ、レンズ豆 1 カップ、細かい海塩小さじ 1/2 杯、クミン大さじ 1 杯、コリアンダーシード大さじ 1 杯、大きなニンジン 1 本、挽いた黒コショウ少々、ほうれん草一掴み。

練習する：

1. キヌアを細かいふるいで洗い、水を切り、中くらいの鍋に移します。

2. 水 2 カップと塩少々を加えて沸騰させ、キヌアが乾いて膨らむまで (約 15 ～ 20 分) 煮ます。

3. レンズ豆1カップを洗い、中くらいの鍋に入れます。

4. 水 2 カップ、クミン 1 杯、コリアンダー シード 1 杯、大きなニンジン 1 本 (みじん切りにする)、挽いた黒コショウをひとつまみ加えます。

5. 沸騰したら弱火で20〜30分煮ます。水はレンズ豆がちょうど隠れる程度にしてください。そうでない場合は、さらに水を追加してください。

6. 底にほうれん草を置き、その上にキヌアを置き、最後にレンズ豆をのせます。

★夕食：生クルミコーンパンケーキ

フィリングの材料:クルミ 2 カップ、ロメインレタス 2 個、クミン 1½ 大さじ、コリアンダーシード 1 大さじ、バルサミコ酢 2 大さじ、ココナッツ醤油 1 大さじ、赤唐辛子パウダー少々、ガーリックパウダー少々、黒コショウ少々。

材料:アボカド 2 個、ミニトマト 1 箱、乾燥パセリ大さじ 1/2 杯、黒コショウ少々、海塩少々、ライム 1 個。

練習する：

1. ロメインレタスとトマトをよく洗い、ザルかペーパータオルで水気を切って置いておきます。

2. 詰め物の材料をすべてフードプロセッサーに入れます。

3. 混ぜすぎないように注意しながら、数回混ぜて混合物を砕きます。

4. 混ぜ合わせたフィリングを4つに分けて、ロメインレタスの葉の上に均等に広げます。

5. トマトを半分に切ります。

6. アボカドを半分に切り、芯を取り除きます。皮をむいた後、小さく切ります。

7. アボカドの角切り、トマト、パセリ、黒胡椒、海塩、ライムジュースをトッピングします。