家にいて、煙の中で体重を減らしましょう！タオルでお腹と脚を細くする5つの方法

【ポイント】：柴静の『Under the Dome』を見た後、多くの女性はアウトドアスポーツに少し躊躇するでしょう。実際、家を離れなくても脂肪を減らして体型を整える良い方法があります。脚のラインを伸ばし、お腹の脂肪を落とし、簡単に細い脚と細いウエストを手に入れることができるタオルシェイプエクササイズのセットをご紹介します。

スクワットレッグ

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に開き、両手でタオルを持ち、肩と同じ高さまで上げます。次に、腹部を締めて胸を持ち上げて準備姿勢に入ります。

2. 手を動かさずに、足をゆっくりと曲げて太ももが地面と平行になるようにします。約 5 秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。この動作を15～20回繰り返します。

太ももを引っ張り、腹部を引き締める

1. お腹を痩せるには、仰向けに寝て上を向き、足を 90 度に曲げ、膝の近くの太ももにタオルを巻き付け、両手でタオルをしっかりと引っ張って準備姿勢を取ります。

2. 下半身を動かさず、両手でタオルをしっかりと引っ張り、肩と頭をゆっくりと地面から持ち上げ、腹部を収縮させて 5 秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを 15 ～ 20 回繰り返します。

タオル腹筋運動で背中とお腹を細くする

1. 腹部を引き締めてまっすぐに座り、足を 90 度に曲げ、膝近くの太ももにタオルを巻き、両手でタオルをしっかりと引っ張り、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 下半身を動かさず、両手でタオルをしっかりと引っ張り、背中が地面に触れるまで上半身をゆっくりと横たわり、準備姿勢に戻ります。この動作を15～20回繰り返します。

横を向いてウエストを細くする

1.あぐらをかいて座り、タオルを胸の高さで背中に巻き、タオルの両端を両手で持ち、腹部に力を入れて胸をまっすぐにし、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 下半身と手を動かさず、上半身をできるだけ左に回し、5秒間保持してからゆっくりと右に回します。この動きを左右で1セットとして、15～20セット繰り返します。

ゆっくりと後ろに傾くことで脚を細くし、腹部を引き締め、お尻を持ち上げます

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に開いて、地面にまっすぐひざまずきます。タオルを腰に巻きます。両手でタオルの両端を前に引っ張り、腹部を引き締めて胸を張った姿勢をとります。

2. ゆっくりと均等に呼吸しながら、両手でタオルを前に引っ張り、腰と腹部に重心を置きながら体をできるだけ後ろに傾けます。この動作を15～20回繰り返します。

【ヒント】:動作中は上半身と太ももが一直線になっていることを確認してください。

後ろ向きにストレッチして背中を美しくし、手を細くしましょう

1. 足を肩幅に開き、腕を肩幅の2倍に広げて直立します。両手でタオルを掴み、頭と同じ高さまで上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 頭を後ろに傾けながら、両手をゆっくりと頭上に上げます。左手は動かさず、右手をゆっくりと下ろします。両手でタオルをしっかりと引っ張り、一直線にします。胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を 5 秒間維持します。

3. 左手と右手の位置を入れ替え、右手を上に、左手を上にして 5 秒間保持します。この動きを左右で1セットとして、15～20セット繰り返します。

＊上記写真と文章は「Aimei.net」より引用

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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