老化を遅らせる筋力トレーニングの5つのヒント

【要点】：アメリカの「YAHOO Health Network」は最近、体のさまざまな部分の時計を遅くする方法を紹介しました。 50 代の男性が 6 か月間の持久力トレーニングを行うと、加齢に伴う有酸素能力の低下を回復できます。

体の部位によって老化の速度は異なります。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究により、人体のさまざまな組織や臓器の年齢が異なることが判明しました。健康な乳房組織は女性の体の他の部分よりも 2 ～ 3 歳古く、健康な心臓組織は他の臓器よりも 9 歳若いです。以下は、米国のYahoo Healthが最近導入した、体のさまざまな部分の時計を遅くする方法です。

心臓と肺：活動的であり続ける

応用生理学ジャーナルに掲載された研究によると、運動選手の心臓血管系と肺器官の老化速度は、運動をしない人の半分である。雑誌「サーキュレーション」に掲載された別の研究では、6か月間の持久力トレーニングを行った50代の男性は、加齢に伴う有酸素能力の低下を回復できたことが示された。 「人体は、すべての生理学的機能を正常に機能させるために活動的である必要があります」と、カリフォルニア州ミルバレーの運動生理学者で内科医のジャスティン・メイガー博士は述べています。

筋肉：筋力トレーニング

アメリカスポーツ医学会の研究結果によると、人間の筋肉のパフォーマンスは40歳頃から10年ごとに5%の割合で低下し始め、65歳から70歳を過ぎるとこのプロセスは加速します。しかし、「臨床内分泌学と代謝学ジャーナル」に掲載された研究によると、有酸素運動と筋力トレーニングを着実に続けると、筋肉の減少速度を遅くしたり、減らしたりできるそうです。この結論は、たとえ人生の後半から始めたとしても、依然として当てはまります。

関節：常に正しい姿勢を保つ

ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の運動生理学者、トーマス・ストーラー博士は次のように述べている。「膝を痛めた状態で走ったり、背中を歪ませた状態で自転車に乗ったり、間違った姿勢で頻繁に運動したりすると、体の痛みや関節炎に悩まされ、最終的には関節の老化が加速します。したがって、日常生活でも運動でも、関節の長期的な健康を維持するためには、常に正しい姿勢を保つ必要があります。」

胸：ブラジャーを正しく着用する

乳房が垂れる原因は、乳房吊り靭帯の機能低下が大きな原因です。ストーラー博士は、「運動中にスポーツブラを着用するなど、乳房を適切にサポートすることで、乳房の吊り靭帯の動きが減り、乳房の老化が遅くなります」と語った。

セル：走り続ける

研究者は生物学的老化の速度を評価するためにテロメアの長さをよく利用します。ドイツの学者らが実施した研究では、中年の長距離ランナーのテロメアの長さを、運動不足の同年代のランナーのテロメアの長さと比較した。結果は、運動選手の細胞の実際の年齢は、運動を好まない人の細胞年齢よりも若いことを示した。マラソンランナーが長生きするのはこのためです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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