夜に8種類のダイエット食品を食べて、太らずにお腹を満たす

【ポイント】夜にお腹を満たすのに適していて、肥満の原因にならない食べ物はどれですか？夜に食べても太らないダイエット食品8種類を以下にまとめました。

1. 午後8時以降に食物繊維が豊富な果物を食べる

ダイエット用のバナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. 低脂肪または無脂肪のヨーグルトまたは牛乳。ヨーグルトの味が足りない場合は、ジャムを加えることもできます。

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体に必要なカルシウムを補給することができます。

3. 豆乳にはカルシウムが豊富に含まれています。夜に豆乳を飲むと、夜間のカルシウムの必要量を補うことができます。

もちろん、豆乳にはタンパク質やその他の成分も豊富に含まれており、一日のハードな仕事の後に体に必要な栄養を補給することができます。寝る2時間前までに豆乳を飲むのはお勧めできません。体が豆乳を完全に吸収できず、体内に蓄積されてしまうからです。

また、夜に豆乳を飲み過ぎないようにしましょう。使い捨てのカップで十分です。カルシウムが補給できると聞いたからといって、大量に飲まないでください。カルシウム補給はゆっくりと行う必要があります。毎日適量を飲むだけです。夜に豆乳を飲むときは砂糖を入れないほうがよいでしょう。天然の豆乳は実は美味しく、砂糖を加えるとその栄養成分が簡単に破壊されてしまいます。

4. 桃、梨、きゅうり、トマトなどの低糖質野菜

本当にお腹が空いたら、果物や野菜を食べましょう。ただし、糖分の少ない果物や野菜を選ぶことを忘れないでください。そうしないと、寝ている間に糖分が完全に消費されず、脂肪になって体内に蓄積されてしまいます。

5. シロキクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品

白キクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品には糖分や脂肪分が含まれていないので、夜に食べても心配する必要はありません。しかし、添加された砂糖は体内に入ると脂肪に変換され、体重増加を引き起こす可能性があります。

6. 温めた牛乳に蜂蜜を加えます。ブドウ糖は、脳に食物摂取ホルモンの生成を停止させるように促します。

温かい牛乳やハーブティーに蜂蜜を少し入れると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシンの脳への適切なタイミングでの分泌を促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

7. オートミールはメラトニンの生成を促し、睡眠を促進する

オーツ麦は、N-エチル-5-メトキシトリプタミンを豊富に含み、就寝時に最適な食品です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルは睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果がより高まります。

8. アーモンドにはトリプトファンとマグネシウムが含まれています。適度に食べると睡眠に役立ちます。

アーモンドには、筋弛緩剤であるトリプトファンとマグネシウムも含まれているため、心臓に良いナッツを一掴み食べるのも、睡眠を誘発する素晴らしい方法です。

食後は必ず歯を磨いてください。私が歯磨きを強調するのは、歯磨き粉の香りが食欲を抑えるので、欲張りで太りたくない怠け者の人には特に効果的だからです。一番大切なのは食欲をなくし、食欲を抑えることです。他に方法がない場合には、低カロリーで繊維質の多い食品を選んで食欲を満たしましょう。