ジェシカ・シンプソン、1万歩歩いて30キロ減量

かつて「世界で最もセクシーな女性歌手100人」に選ばれたこともあるアメリカの歌手兼ファッションデザイナーのジェシカ・シンプソンは、2年前に長女マックスウェルちゃんを出産した。彼女は減量に成功せず、予期せず妊娠した。妊娠後、体重は30キロ以上増えた。彼女の体はどんどん大きくなり、彼女自身も「あらゆるサイズの服を着た」と冗談を言ったほどだ。しかし、7月初旬にウェディングドレスを着てバージンロードを歩けるほどスリムで健康的に見えるよう、彼女は有名な栄養士に相談し、砂糖や穀物を控え、1日1万歩以上歩くように努め、4か月で30キロ以上体重を減らした。

アメリカの歌手でファッションデザイナーのジェシカ・シンプソンは最近、減量に成功した写真などをインターネットで公開した。 （写真／ジェシカ・シンプソンのFacebookより）

妊娠関連のニュースを専門に報道するアメリカのウェブサイト「Genius Pregnancy」は、ジェシカ・シンプソンが結婚式の4か月前に、レディー・ガガとリアーナのパーソナルフィットネストレーナー兼栄養士のハーレー・パステルナック氏を招き、7月上旬の結婚式までに体重を減らして完璧な体型を取り戻すため、1日1万歩のウォーキング、ウェイトリフティング、砂糖と穀物の摂取を控えるなど、6つのヒントを取り入れるよう勧めたと指摘した。かつてマスコミから風船のように太っているとからかわれたジェシカ・シンプソンは、今では痩せすぎだと批判さえされている。

ジェシカ・シンプソンの減量のための6つのヒント

1. 1日12,000歩歩く：歩数計を使って、できるだけ歩きましょう。

2. ウェイトリフティング:上半身の筋肉を強化するには、週に 3 日ウェイトリフティングを行ってください。

3. ストレッチ + スクワット:脚の筋肉の持久力を鍛えます。週に 2 日トレーニングします。

4. 腕立て伏せ：上半身と腕の筋肉を鍛えます。週に2日トレーニングします。

5. 砂糖と穀物を排除する:食事から砂糖と穀物を排除して、摂取カロリーを減らします。

6. 血糖値の急激な上昇を避ける:血糖値の急激な上昇と脂肪の蓄積を避けるため、パスタやジャガイモ製品などの炭水化物食品の摂取を減らします。

ジェシカ・シンプソンは妊娠後、体重が大幅に増加しました。結婚式で美しいウェディングドレスを着るために、彼女はパーソナルフィットネストレーナーと栄養士を雇い、30キロの減量に成功しました。 （写真／アメリカのウェブサイト「Scrape TV」より）

タンパク質と食物繊維を中心に、少量ずつ頻繁に食事を摂る

ジェシカ・シンプソンは最近、アメリカの雑誌「OK!」にこう語った。同誌は、食事の間に軽食も摂る彼女の3食ダイエットを公開した。彼女のメニューをよく見ると、栄養素はタンパク質と食物繊維の摂取に重点が置かれている。以下は彼女のダイエット方法である。

朝食：ブドウ、洋ナシ、アボカド、ほうれん草、ライムジュース、ヨーグルトを混ぜてスムージーを作ります。

昼食前の軽食:昼食前にお腹が空いたら、七面鳥のスライスやリンゴのスライスなど、タンパク質を含む軽食を食べましょう。

昼食：エスプレッソ、ステビア、ホエイプロテインパウダー、チアシードパウダーでスムージーを作ります。

午後のおやつ:生のセロリを数本とピーナッツバター大さじ 1 杯をディップとして食べると、低脂肪でおいしいおやつになります。

夕食：グリルステーキ、ベビーほうれん草サラダ、サラダドレッシングとしてエキストラバージンオリーブオイル、タンパク質32グラム。

【健康的な減量のヒント】:

体重を減らしたい人は、バランスの取れた栄養と適切な運動に注意する必要があります。ハリウッドセレブが採用している劇的な減量法は、すべての人に適しているわけではないかもしれません。我が国の保健福祉省国家衛生局は、1週間に0.5〜1キログラムの減量がより合理的な速度であると推奨しています。減量したい人は、盲目的に減量のスピードを追い求めるのではなく、健康的に減量できるよう、必要に応じて医療援助を求めることが推奨されます。