体重を減らすのに苦労していますか？解毒と減量の4つのヒント

春節が近づいており、最近インターネットでは「苦い食べ物を食べてダイエットする」というトレンドがあります。ゴーヤ、ホップ、コーヒー、ビターアーモンドなどは、ダイエットや解毒に良い健康食品と考えられています。しかし、医師によると、苦いものばかり食べてもダイエットは成功しにくいそうです。重要なのは、やはりカロリーコントロールです。「摂取コントロール」をしっかり行い、運動量を増やすことでのみ、簡単にダイエットの目標を達成することができます。

ネット上では苦い食べ物を食べて痩せる方法が広まっていますが、ゴーヤは苦い食べ物の材料として指定されており、たくさん食べると解毒作用が働き、体重を減らすことができるそうです。 （撮影：黄志文）

中華民国肥満医学協会理事長で内科医の肖敦仁氏は、近年、苦い食べ物を適度に食べることは健康に良いと主張する人もいると述べた。ゴーヤはPPAR-αの働きに影響を与えて代謝を促進する可能性があります。ただし、苦味は有効な成分である場合もありますが、毒性のある成分である場合もあるので、適度に摂取する方が良いでしょう。

さらに、苦味は腸を刺激して食欲を抑制しインスリンを増加させる腸管ホルモンの分泌を促す可能性があるが、解毒作用や体重減少効果があるかどうかを直接裏付ける証拠は現在のところ存在しない。体重管理の観点から見ると、「カロリーは常に栄養素よりも優先されます」。まずカロリーをコントロールし、その後、野菜の一部をゴーヤや苦味野菜に置き換えることで、代謝を促進する効果が得られます。

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[デトックスして体重を減らす4つの方法を公開]

ヒント1: プロバイオティクスを補給する

プロバイオティクスを補給すると、腸内の悪玉菌の増殖スペースが圧迫され、腸が正常に消化・吸収機能を発揮できるようになり、腸の免疫機能を発揮できるようになります。睡眠中は腸の動きが鈍くなるため、プロバイオティクスが増殖しやすくなります。夕食後や就寝前にプロバイオティクスを補給することをお勧めします。

ヒント2：食物繊維を補給する

食物繊維は排便を助け、便の蓄積を防ぎ、体内の老廃物を除去する効果があります。さらに、腸内のプロバイオティクスは、食物繊維やフラクトオリゴ糖からエネルギーを得て、有機酸を生成し、腸の蠕動運動を刺激します。これらの有機酸は、大腸の表面粘膜によって腸粘膜細胞の代謝を促進し、大腸の健康を改善し、便や便の排出を促進するためにも使用されます。

ヒント3: 適切なオイルを使用する

適切な油を摂取すると、脂肪の蓄積や毒素の蓄積を減らすことができます。飽和脂肪酸が心臓血管系に与える害を避けるために、現代人は植物油を摂取する傾向があります。人体に必要な脂肪酸はオメガ6とオメガ3であり、互いに競合することに注意してください。オメガ6が多すぎると、体内で炎症やアレルギーの問題を引き起こしやすくなります。オメガ3が豊富な亜麻仁油、クルミ油、魚油、アザラシ油、オリーブオイルをもっと摂取することをお勧めします。

ヒント4：時計回りの腹部マッサージ

腹部は脂肪が最も蓄積しやすく、除去しにくい場所です。手のひらで腹部に時計回りに円を描くことをお勧めします。これにより、腹部の曲線が形作られるだけでなく、胃腸管の動きを助け、便を前方に押し出し、排便を強化し、体内の浄化と毒素の除去の効果を高めることができます。