筋力トレーニングは筋肉を増やし、脂肪を減らし、腰痛を軽減します！歯科医が痛みを取り除き、体重を減らした

なぜ筋力を鍛えるのでしょうか?

人間の体には興味深いメカニズムがあります。筋肉は意図的に破壊されない限り、成長したり増加したりし続けることはありません。筋力トレーニングをして筋肉に持続的に力を加えると、筋肉内の微小毛細血管が圧迫されます。血管が圧迫されると、筋肉は酸素不足になり始めます。このとき、人間の脳は体がショックと危機に陥っていることを認識し、成長ホルモンを刺激して筋肉の断裂と再生を引き起こします。

筋力トレーニングは、運動開始からトレーニング終了まで、最大48時間まで、体の代謝能力を向上させることができ、筋肉の増加と脂肪の減少の効果を達成できます。そのため、クラスに来る多くの生徒は、長期トレーニング後に体脂肪値が大幅に減少し、減量に成功した例は数え切れないほどあります。

筋肉が力を発揮し続けると血管が圧迫され続け、筋肉は低酸素状態に陥ります。脳は体に重大な状態が起きたと判断し、人体が利用できるように成長ホルモンを生成します。

■筋力トレーニングの原則

【学生事例共有】

運動で高血圧と肥満を改善した若い歯科医（29歳、高恒凱さん）

私は現在、歯科医として働いています。2021年末に海外から台湾に戻り、母と一緒に徐東英先生のオンライン講座を受講しました。私の母はもともと文山体育センターの徐先生の講座の生徒でした。感染症流行中に対面授業が中止されたため、母はオンライン授業に集中しなければなりませんでした。今のところ、母は週に1回授業に出席しています。

私はずっと太りすぎと高血圧に悩まされてきました。クラスに参加してから、食生活も変えて、まず肉を食べ、次に野菜を食べ、でんぷん質の摂取を減らすことにしました。 3か月後、体重は元々100kgを超えていたのが10kg減り、収縮期血圧は150mmHgから140mmHgに下がりました。

少し前に鼻茸の手術を受けたため、授業に出席できませんでした。驚いたことに、体重は再び増えませんでした。これは、徐先生のトレーニングが他のダイエット方法と本当に違うことを感じました。本当に脂肪をなくすことができるので、再び体重が増えることは容易ではありません。さらに、徐先生の体幹筋力トレーニングにより、腰痛も改善されました。私は仕事柄、長時間同じ姿勢を保つ必要があるため、腰が痛くなり、不快感を感じることが多いのですが、徐先生は腰の筋肉を強化することを勧めてくれました。長期にわたる練習の後、体幹の筋肉が強くなり、長時間の作業でも腰痛を感じにくくなったと感じています。

仕事が忙しくて運動する習慣がありませんでした。せいぜいスポーツセンターに行って泳ぐくらいです。でも徐先生の講座を受けてからは、体重が減っただけでなく、筋力も向上しました。とても嬉しいです。私が自分に課した減量目標は、70kgまで減らすことです。これからも努力を続け、早く減量目標を達成したいです。

コアマッスル - クランチ

主なトレーニング：腹直筋と上腹部の筋肉

推奨事項: 2〜3日に1回トレーニングし、毎回1セット行います。最初のセットは等張性トレーニングを10回、2番目のセットは等尺性トレーニングを約60秒間行い、セット間の休憩は約20秒です。

トレーニングの利点:腹筋は腰椎を安定させ、腰痛を軽減し、高齢者が起き上がったり、立ち上がったり、しゃがんだりするのに役立ちます。

注意点：頭と肩を上げて60秒間保持するときは、顎を締め、息を止めずに普通に呼吸することを忘れないでください。

準備姿勢

1. 膝を曲げて仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開きます。

2.かかとを腰の真後ろに置き、手を太ももに置きます。

アクションの基本

3. 最初のグループは、まずアイソトニックトレーニングを行います。腹筋運動をし、指を膝の方に動かし、腹部を締め、上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。頭と肩が地面に触れないようにしてください。

4. 2 番目のグループは等尺性腹筋運動を行います。起き上がるときに、指をできるだけ膝に近づけ、腹部に力を入れ、頭と肩を上げ、最高点に約 60 秒間留まります。通常の呼吸を維持し、息を止めないでください。

＊徐先生からのちょっとしたアドバイス：

年長の生徒の中には、上腹部の筋力が不十分なために立ち上がれない、または立ち上がるのが困難な人もいます。このとき、肩と背中の筋肉を使って力を加えるため、代償作用が生じ、肩と背中に痛みが生じます。これは正常な現象であり、長期のトレーニングの後、徐々に改善されます。腹筋運動をするときは、腹部をしっかりと収縮させることを忘れないでください。また、息を止めることでめまいや不快感を感じるのを避けるために、通常の呼吸を維持してください。

この記事は、Jinghao Publishing House の「コアアンチエイジングリズム超スローランニング：素手でゆっくりと筋力を強化し、太ったお腹を取り除き、痛みを和らげ、3つの高値を減らし、骨密度と代謝を高め、老化と戦い、サルコペニアを取り除きます！」からの抜粋です。 》