ビッグSはあっという間に10キロ痩せました！栄養士：低カロリーダイエットの落とし穴は…

「ビューティークイーン」ビッグSは過去2か月で10キロ痩せ、服のサイズもSからXSに小さくなった。みんな興味津々、彼女はどうやってそれをやったの？彼女自身が明かしたところによると、減量を成功させる秘訣は、鉄分、亜鉛、カルシウムなどを含む栄養補助食品を摂取し、食事、運動、禁酒、酵素摂取と組み合わせることだという。栄養士たちはこの減量ダイエットを分析してどう思うでしょうか?

ビッグSはたった2ヶ月で10kg痩せた

メディアの報道によると、現在41歳のビッグSは、2年前に次男を出産して以来、体重が減らない。ホルモンバランスの乱れや心臓の不調に悩まされ、療養に多くの時間を費やしていたという。病気から回復した後、彼は全身の健康診断を受けることを決意した。栄養士の処方食を守りながら、摂取量を半分に減らした。主に鉄分、亜鉛、カルシウムなどの栄養補助食品を摂取し、食事、運動、禁酒、酵素摂取を組み合わせました。わずか2か月でついに10キロ減量し、彼女は減量を続けることを決意しました。以下は、Big S が公開したダイエットレシピとエクササイズのヒントです。

[ビッグSがダイエットとエクササイズの組み合わせを明かす]

食事:栄養士が処方した食事を半分に減らし、1日朝食と昼食だけを食べ、夕食を抜きます。

1. 朝食：無糖ヨーグルト1缶（半分だけ食べる）、ドラゴンフルーツ半分（1/4を食べる）。

2. 昼食：ゆで肉5～6枚（2枚だけ食べる）、ゆで野菜（2杯食べる）、ご飯なし。

練習:先生を自宅に招いてレッスンをしてもらいます。

1. ピラティスとヨガを週 2 回、1 回につき 1 時間行います。

2. ルンバを踊る: 1～2 週間に 1 回、1 時間ずつ。

3. ダンベル、スクワット、体幹筋のトレーニングなどのウェイトトレーニングを、週に 1 回、1 時間ずつ行います。

低カロリー食は栄養バランスの乱れを引き起こす可能性がある

栄養士の鄭世佳氏は、ビッグSの減量法を例にとると、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うにもかかわらず、筋肉の増強と脂肪の減少に役立つと述べた。しかし、彼女は「低カロリーダイエット」を選択し、栄養士が処方したメニューを半分に減らしました。しかし、カロリーが半分になっただけでなく、栄養素も削減されました。

食事の多様性が十分でなく、6 つの主要食品グループの割合が不均衡です。筋肉を増やして脂肪を減らしたい場合、期待したほどの効果が得られない可能性があります。

リバウンドせずに減量に成功する原則は、バランスの取れた食事を通して健康的に減量し、「痩せる、太る、痩せる、太る」という無限のサイクルに陥ってリバウンドしないようにすることです。長期にわたる間違った食生活、座りがちな生活、仕事や生活からのストレスにより、体の代謝が停滞します。その結果、あまり食べていないのに他の人よりも太り、腰、腹部、お尻に脂肪が蓄積しやすくなります。

代謝を改善するために十分な植物栄養素を摂取しましょう

栄養士の鄭世佳氏は、バランスの取れた食生活には、全粒穀物や根菜、野菜、果物、豆、魚、肉、卵、低脂肪牛乳、ナッツや種子など、6つの主要な食品を毎日食べることが必要であると指摘しています。たとえば、野菜と果物の場合、最も簡単なのは、果物と野菜を 5:7:9 の割合で食べることです。子供は 1 日に果物と野菜を 5 サービング、女性は 1 日に果物と野菜を 7 サービング、男性は 1 日に果物と野菜を 9 サービング食べる必要があります。果物や野菜の1食分は拳ほどの大きさですが、台湾がん財団によると、台湾人の70%は1日に野菜を3食分未満しか食べず、80%近くは1日に果物を2食分未満しか食べていないそうです。

したがって、十分なビタミン、ミネラル、食物繊維、植物化学物質を補給するために、十分な量の果物や野菜を食べる必要があります。これらの豊富な植物栄養素は、私たちの体を活性化し、正常な代謝能力を回復させます。

さらに、体が長期間飢餓状態になると、私たちの賢い体は代謝を低下させてエネルギー消費を減らし、緊急時に備えてカロリーを脂肪として蓄える傾向があります（ホッキョクグマが冬に向かうときのように、厳しい環境を生き延びるためには、まず自分自身を守るために脂肪を蓄えなければなりません）。

ダイエットをやめると、将来また飢えてしまうのではないかと体が心配し、栄養が不足して命が危ぶまれるため、体重は簡単に急激に増加します。そのため、低カロリーダイエット、つまり朝食と昼食の2食だけを摂り、食事の量を減らします。この減量パターンを維持できないと、簡単に体重が増えてしまいます。

[栄養士からのリマインダー]:

減量は主に体脂肪を減らすものなので、何キロ減ったかではなく、体脂肪がどれだけ減ったかに重点を置くべきだということを皆さんに思い出していただきたいです。多くの場合、水分や便を体外に排出するために健康補助食品を余分に摂取しますが、これは一時的な減量に過ぎず、症状を治療するだけで根本的な原因を治療するものではありません。食生活を変えず、運動量を増やさなければ、体重は元に戻ります。したがって、減量の最終的な目標は、代謝を回復し、食事の割合を調整し、活動量を増やして余分な体脂肪を減らし、体重が戻る可能性を減らし、理想的な体型を維持することです。