減量は体重を減らすことだけではなく、体脂肪を減らすことも重要です

体脂肪を減らすには、体重だけに焦点を当てないでください。医師によると、断食やフルーツダイエットなど、水分だけを摂取する急速ダイエット法は数多くあり、短期間で1～2kg減量できる効果は得られるものの、停滞しやすい。減量の焦点は脂肪を減らすことにあると医師は主張している。食事のカロリーをコントロールし、有酸素運動を継続して体脂肪を消費することが必要だ。それが本当のダイエット法だ。

減量の鍵は脂肪を減らすことです。これは、食事のカロリーをコントロールし、ジムでフライホイールをこぐなどの有酸素運動を継続的に行うことで達成できます。

万芳病院肥満予防治療センターの医師、林延農氏は、体脂肪はBMI値よりも測定が難しいと述べた。体脂肪率は、体の脂肪組織の割合を指す。体脂肪は導電性がないため、機器を使用して体の抵抗の大きさを検出し、その後、式で人の体脂肪率を計算します。

肥満の人の場合、体脂肪はBMI値に比例することが多い。リン・ヤンノン医師によると、成人男性の正常な体脂肪率は約15～25％、女性は20～30％である。しかし、減量クリニックの患者の体脂肪率は30％を超えることが多い。一般的に、体重が徐々に減少するにつれて、体脂肪率も減少する。

体重が大幅に減ったように見える人もいるが、特に食事制限だけに頼って減量している人は、依然として体に脂肪が蓄積されやすいと林延農医師は注意を促している。そのため、摂取カロリーをコントロールするだけでなく、脂肪が消費されやすいように、一定期間、有酸素運動を続け、適度な強度を維持することも必要だ。

現在、「体脂肪をつくりにくい機能」も健康食品に認められている機能の一つですが、飲んでさえいれば元々の体脂肪の分解を促進できるというわけではありません。間違った期待を持って減量してはいけません。 （撮影：黄志文）

現在、健康食品に認められている機能の一つに「体脂肪をつくりにくい機能」もありますが、このような飲料を飲むと体脂肪が減るのでしょうか？林延農医師は、文字通りに言えば、このタイプの飲料の主張は、飲んだ後に体脂肪が形成されにくいということであると考えているが、体内の脂肪の分解を促進するかどうかについてはコメントしていない。

実際、脂肪燃焼のスイッチを入れる唯一の方法は、継続的な有酸素運動を行うことであり、それは衛生部が推進する「333運動原則」を達成することである。週に少なくとも3回、1回あたり少なくとも30分、心拍数が1日あたり130回に達する運動である。彼は、何かを「食べる」だけで脂肪を消すことは不可能であり、一般の人々が減量に対して誤った期待を抱くべきではないと強調した。