セクシーなウエストラインを鍛えるには？腹筋を鍛える4つのヒント

韓国の女性グループがテレビ番組で、セクシーさをアピールするために「シックスパック」を描いたと明かし、ファンの間で議論を巻き起こした。国内のフィットネスコーチは、秦連の「シックスパック」の魅力は抗えないと指摘しています。仰向けの腹筋運動を通じて、腹部の脂肪を素早く燃焼させ、余分な脂肪を取り除くだけでなく、美しさと自信を取り戻すこともできます。しかし、脂肪燃焼運動後の食事はコントロールする必要があります。脂肪の少ない軽い食事と、多めの水分摂取は、シックスパックを手に入れるための鍵であり、どちらも無視することはできません。

プロのフィットネスコーチである王正凱氏は、有酸素運動を通じて下半身を鍛える効果が得られると指摘した。特に腹筋はボディーシェイプにおいて重要な部分です。一般的に、男の子はマーメイドラインを鍛え、女の子はベストラインを鍛えます。どちらも腹筋群ですが、筋肉の曲線は非常に異なります。ベストラインとは、おへその両側にある筋肉のラインのことです。ベストのように見えることからベストラインと呼ばれています。

注意すべき点は、腹筋運動をするときに動きが速すぎるという間違いを犯す女性が多いことです。動きが速くなると、腹筋が収縮するのではなく、腰に負担がかかります。次に、運動するときは、筋肉が最大限に収縮したときに必ず少しの間休憩してください。

また、腹筋運動をする際には、食生活を調整し、有酸素運動と連携する必要があります。体脂肪を燃焼させない運動は効果がありません。腹筋トレーニングは回数ではなく動作の正確さがポイントです。回数が多すぎると背骨や靭帯に負担がかかります。10分やって3分休むのがベスト。これが腹部の弾力性を養う秘訣です。

【腹筋とウエストラインを鍛える4つの方法】

1. 仰向けに寝て、足を上げます。反復回数を短くします。尾骨を保護するために、手のひらを下に向けてお尻の下に置き、仰向けに寝ます。両足を揃えてまっすぐにし、持ち上げます。このとき、足の高さは 45 度を超えず、空中に浮かせた状態を維持します。

最初の動き: 横になって足を上げて体を縮めます。 （王正凱（しゃがむ）とコーチの石培宇が自ら実演）。 （撮影：黄子倫）

2. 腹部を激しく伸ばして筋肉群を強化します。頭と胸を上げたまま、手の軸を交差させて膝に触れさせます。膝を曲げて足を地面から離した状態で座り、右手の軸を左膝に軽く触れさせます。次に、反対の動きを 1 回行います。このプロセスでは、上半身が回転するだけでなく、膝も交互に手の軸に近づいて触れる必要があります。

ヒント 2: 腹部を伸ばして筋肉群を強化します。 （王正凱（しゃがむ）とコーチの石培宇が自ら実演）。 （撮影：黄子倫）

3. 斜め外側ねじりと腹部収縮運動：足を斜めにして腹筋運動をします。曲げた足を左または右に回し、この姿勢で腹筋運動をします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。

3番目の動き：斜め外側ひねりと腹部の収縮運動。 （王正凱（しゃがむ）とコーチの石培宇が自ら実演）。 （撮影：黄子倫）

4. 左右にスイングし、膝を曲げて腹部を締めます。脚を伸ばして指先でつま先に触れます。両足を垂直に上げ、腹部を使って上半身を持ち上げ、指先が同時につま先に触れるようにします。その後、すぐに横になって続けます。

動き 4: 左右にスイングし、膝を曲げて腹部を収縮します。 （王正凱（しゃがむ）とコーチの石培宇が自ら実演）。 （撮影：黄子倫）