エディ・ペンから学ぶ：体脂肪は3％のみ、BMIは低すぎないようにする

映画「SPL」のために、俳優のエディ・ポンは3か月間筋肉を鍛え、体脂肪をわずか3％まで減らしました。彼のトレーニング方法は、毎日2〜3時間の運動と、お腹を満たすために白湯で茹でた卵白と鶏の胸肉だけを食べるというものでした。医師によると、筋肉量を増やすトレーニング方法を使用すると、体脂肪率は自然に減少します。現在、体脂肪率をどの程度低くすべきかという具体的な定義はありません。ただし、運動をする人は、体重が軽すぎてはならず、BMI値が正常下限の18.5を下回ってはならないことに注意してください。そうしないと、体の代謝と免疫力に影響を与える可能性があります。

俳優のエディ・ポンは映画のために3か月間筋肉を鍛え、体脂肪はわずか3％です。医師によると、体脂肪率がどのくらい低くなければならないかについての具体的な定義は現在ありませんが、BMI値が正常下限の18.5を下回ってはならないことを覚えておくことが重要です。そうしないと、免疫力に影響する可能性があります。 （写真提供：ボナフィルムグループ）

肥満医学を専門とする消化器科医の肖敦仁氏は、減量と筋肉トレーニングの方法は全く異なると語り、減量は脂肪を減らすことであり、食事で摂取カロリーをコントロールし、中程度の強度の有酸素運動と組み合わせて体脂肪の消費を増やすのが基本原則だと述べた。

健康な体を手に入れたいなら、筋肉量を増やさなければなりません。主な方法は、エディ・ペンが言うフィットネスであるスポーツトレーニングです。主にダンベルを持ち上げる、ウェイトリフティング、腕立て伏せなどの無酸素運動が含まれます。さらに、筋肉組織がタンパク質アミノ酸の摂取を優先するように、運動後30分以内に高タンパク質の食事を補給する必要があります。

肖敦仁博士は、理想的な体脂肪率は一般的に30歳を基準に推奨されていると指摘した。30歳までの男性の正常な体脂肪率は約14〜20％、女性では17〜24％である。30歳を過ぎると、男性の正常な体脂肪率は約17〜23％、女性では20〜27％になる。男性の体脂肪率が25％を超え、女性の体脂肪率が30％を超えると、肥満とみなされる。

しかし、運動で筋肉を鍛えている人は、通常、体脂肪率が低くなります。しかし、エディ・ペンのように、推奨される標準体脂肪率をはるかに下回る体脂肪率3％しかない人にとっては、健康に害があるのでしょうか？肖敦仁医師は、体脂肪率がどの程度であれば不健康とみなされるかという定義は今のところないが、筋肉をつけたい人にはBMIが18.5を下回らないように、つまり痩せすぎないように注意するよう呼びかけた。

例えば、身長180cmの男性が体重59kg未満の場合、BMI値が低すぎるため、体の代謝に影響を及ぼし、免疫力が弱まる可能性があります。筋肉をつけても、健康には良くありません。