若者の白髪化が急速に進んでいる？少年の白さの主な原因8つを見つけましょう!栄養士のリン・シハン氏：「白ニキビ」を治すための8つの重要な栄養素

なぜ一部の人は25歳以下の若い年齢で白髪になり始め、いわゆる「若白髪」になり、実年齢よりもずっと老けて見えるのでしょうか?若者が老人になりたくないのであれば、規則正しい生活をし、生活のストレスを減らし、夜更かしを避けるだけでなく、毎日の食生活にも注意を払うべきです。白髪につながる危険因子は何ですか?白髪を改善できる重要な栄養素は何ですか?栄養士の林世航さんの話を聞いてみましょう。

小児の白さは、先天性と後天性の2つの主要な方向に分けられます。

若年性白髪は「早期白髪」とも呼ばれ、一般的に若年性白髪として知られています。アジア人が 25 歳未満で白髪になった場合、若年性白髪と定義できます。白髪の原因は、大きく分けて先天性原因と後天性原因の2つに分けられます。

先天性の原因:

先天性の原因は、家族の遺伝的要素に関係しています。臨床的には、若年性白斑の約 70% が先天性遺伝によるものであることがわかっています。両親ともにこの問題を抱えている場合は、若年性白斑になる可能性が高くなります。

取得理由:

後者は、甲状腺疾患、重度の貧血、栄養不足、悪い生活習慣など、特定の病気が原因である可能性があります。たとえば、夜更かし、喫煙、過度の飲酒、精神的ストレス、および体が長期間慢性炎症状態にあると、体内のフリーラジカルが増加しやすくなり、それによってメラノサイトが損傷し、メラニンの生成が不可能になり、白髪の原因になります。

なぜ白髪になるのでしょうか？

正常な毛包内のメラノサイトはメラニンを分泌して髪を黒く保ちます。メラノサイトが損傷したり、メラニンの原料が不足したりすると、髪の色が薄くなり、徐々に白くなります。

メラノサイトが損傷する主な原因は、過度の酸化ストレス、頭皮の血液中の酸素不足につながる血行不良、または DNA 自体の損傷です。したがって、家族の両親や祖父母に若白髪の問題がある場合（アジア人は25歳未満で白髪になります）、または生活上のストレス、喫煙、アルコール依存症、または紫外線への過度の曝露によりメラノサイトが損傷している場合は、白髪の問題が発生します。

以下は、早期白髪化の一般的な 8 つの原因の詳細な説明です。

若白髪の8つの一般的な原因

栄養士の林世航氏は、メラノサイトへのダメージは主に過度の酸化ストレス、頭皮の血中酸素不足につながる血行不良、あるいはDNA自体のダメージによるものだと述べた。したがって、家族の両親や祖父母に若白髪の問題がある場合（アジア人は25歳未満で白髪になります）、または生活上のストレス、喫煙、アルコール依存症、または紫外線への過度の曝露によりメラノサイトが損傷している場合は、白髪の問題が発生します。

さらに、一部の栄養素（ビタミンB12、銅、鉄、亜鉛など）の不足もメラニンの原料不足につながる可能性があり、一部の化学療法薬や抗マラリア薬はメラノサイト内の酵素を阻害し、メラニンの生成を減少させます。これも白髪の原因の1つです。白髪を改善するための8つの重要な栄養素は次のとおりです。

白髪を改善するための8つの重要な栄養素

ビタミンB12:

具体的なメカニズムはまだ不明ですが、ビタミン B12 が不足すると白髪になりやすいことが研究でわかっています。主な推測としては、ビタミン B12 は造血に関係しており、欠乏すると悪性貧血になりやすく、頭皮の血液中の酸素が不足することになるからです。

何を食べるか: 主にハマグリ、豚レバー、乳製品などの動物性食材。

ビタミンC:

ビタミン C は、体の酸化を防ぎ、酸化ストレスや頭皮へのダメージを軽減するのに役立ちます。

食べられる食べ物：グアバ、ピーマン、ゴーヤ、キウイフルーツ、ブロッコリー。

ビタミンD:

ビタミンDには免疫と炎症を調整する働きがあります。研究により、ビタミンDが不足すると白髪になりやすいことがわかっています。

食事の選択肢: 乾燥キノコ、サーモン、ウナギ、卵、強化ミルク。

ビタミンDには免疫と炎症を調整する働きがあります。研究により、ビタミンDが不足すると白髪になりやすいことがわかっています。

タンパク質：

爪も髪の毛もケラチンでできています。体内のタンパク質が不足すると、抜け毛が起こりやすくなります。

食事：豆、魚、卵、肉、乳製品はすべてタンパク質の優れた供給源です。毎食手のひらサイズの肉を食べ、朝と夕方にコップ1杯の牛乳を飲んでタンパク質とカルシウムを補給することをお勧めします。

銅：

髪を黒く保つメラニンを合成する原料です。

食事の選択肢: 黒ゴマ、カキ、ダークチョコレート、未精製穀物。

鉄：

ヘモグロビン合成の原料として頭皮の血行促進やメラニンの生成にも作用します。

食べられる食べ物: 豚の血、豚のレバー、乾燥した千切り野菜、赤アマランサス、ハマグリ。

カルシウム：

メラニンの生成を助けます。研究により、カルシウム不足は白髪の問題につながる可能性があることが判明しています。過去の研究では、パントテン酸カルシウムが早期白髪の問題の改善に役立ったことも報告されています。

食べられる食品：チーズ、乾燥豆腐、ゴマ、干し魚、牛乳。

亜鉛：亜鉛はメラニンの生成に影響を与え、不足すると髪や爪の成長も妨げられます。

食事: カキ、牛肉、カボチャの種、全粒穀物（小麦胚芽、オート麦）。

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