老化を早く起こさないようにしましょう！これら2つの部分を鍛えて体力を回復しましょう

ある年齢に達すると、体が以前よりも動きにくくなり始めることに気づいたことがありますか?これは、年齢を重ねるにつれて筋肉が硬くなり、柔軟性が低下するためです。適切に動きたい場合、ストレッチ運動を行って筋肉と関節に適切な緊張と刺激を与えると、体がより自由に動くようになります。

運動前のストレッチは、身体に激しい動作を行うことを知らせることに相当し、身体を動かして素早く運動状態に入ることができます。また、筋肉の強化と弛緩を同時に行い、怪我を防ぐこともできます。

ほとんどの人は運動後に必ず筋肉痛を感じます。実は、この筋肉痛は筋肉の回復の症状なのです。痛みが気になる場合は、ストレッチ運動を行うことで筋肉の回復を早め、痛みを早く消すこともできます。

太ももが丈夫であれば体は健康

近年、筋力トレーニングに大きな関心が寄せられていますが、多くの人が腕、胸、腹部などの外部の目に見える筋肉のトレーニングにのみ多くの時間を費やしていることは注目に値します。実は、私たちがトレーニングに重点を置くべき部分は、太い上腕二頭筋でも、滑らかで引き締まった腹筋でもありません。本当の健康と強さを得るには、太ももとお尻に重点を置く必要があります。

「なぜ太ももやお尻を鍛えるのですか？」とよく聞かれますが、私はこの質問に対して次のような答えを思いつきました。

太ももの筋肉はエネルギーの尺度である

人は年を取ると、体力が低下してきます。これを克服するために、サプリメントや健康食品を探している人も多いでしょう。しかし、体力向上のために食べ物だけに頼っていては、やはり効果は限られてしまいます。本当にエネルギーを高めることができるのは運動であり、太ももの運動が最適です。

太ももの運動が効果的な理由は、体全体の筋肉の30％が太ももに集中しており、最大の糖の貯蔵庫とも言えるからです。糖は、人体が力を発揮するときに必要なエネルギー源です。太ももが太いほど、糖を蓄えることができます。そのため、太ももが太いと、体はエネルギーを生産し続けることができ、疲れを感じにくくなります。

もう一つの理由は、太ももの運動は全身運動であるということです。例えば、スクワットは、太ももを鍛えるだけでなく、全身の筋肉を刺激し、全身の筋力を養い、同時に体力と持久力を向上させることができる、代表的な下半身運動です。

お尻の筋肉は若さを象徴する

年齢を重ねるにつれて、お尻は垂れ始めます。これは体が老化し、特に臀部を含む下半身の筋肉量が減少するためです。

研究によると、70歳以上の人は太ももの速筋（最大瞬間筋力に関連する筋肉）が40％減少していることがわかりました。したがって、体力と活力を維持したいのであれば、年を取る前にヒップトレーニングに取り組むのが最善です。

さらに、男性は中年期に入ると男性ホルモンが徐々に減少するため、脂肪の増加、筋肉の減少、男性更年期障害などの症状が現れます。この問題を解決したい場合は、お尻を含む下半身の運動を始めることができます。ヒップエクササイズは男性ホルモンの分泌を促進する最良の方法だからです。運動によって生成される男性ホルモンは、全身の筋肉の成長に有益なだけでなく、いつまでも若々しく保つことができます。

病気と闘い、認知症を予防する

すでに、臀部と太ももの筋肉が人体で果たす役割について述べました。強調する必要があるもう 1 つの点は、臀部と太ももの筋肉を鍛えることが健康に直接関係しているということです。健康で長生きしたいなら、筋力トレーニングをするといいでしょう。筋肉量が増えると新陳代謝が促進され、メタボリックシンドローム、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、認知症などのリスクが軽減され、膝、足首、腰などの関節を保護し骨疾患を予防する筋肉が強化されます。

運動はストレッチから始めましょう。まず、筋肉に活力を与え、体の可動域を広げるとともに、身体の可動性を向上させ、怪我を予防します。筋肉は体の中で比較的大きな割合を占め、そのほとんどが下半身に集中しているため、運動をする際には太ももやお尻のトレーニングに特に注意を払う必要があります。これら 2 つの運動を通じて、筋肉を強化し、寿命を延ばすことができます。

この記事はダシカルチャーの「韓国スターのボディセイバー」から引用したものです