更年期障害の症状と食事について

閉経は通常、45 歳から 55 歳の間に起こります。閉経移行期に更年期症状が現れ始める人もおり、その症状は閉経後 2 ～ 3 年間続きます。一部の人では、閉経後5～10年間症状が続くことがありますが、その後症状は軽減するか消失します。更年期症状は女性の生活のあらゆる側面に影響を及ぼします。つまり、更年期障害です。女性は更年期を決して過小評価してはいけません。では、更年期中の食生活では何に注意すればよいのでしょうか？

閉経後の食生活で注意すべきこと: カルシウム、リン、ビタミンが豊富な食品を多く摂取してください。干しエビ、卵、乳製品、海藻、豆類など、カルシウム、リン、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン D が豊富な食品をもっと食べましょう。

低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪食品をもっと食べましょう。食事と併せてカルシウム強化食品や薬用食品などを摂取し、アルコール、濃いコーヒー、濃いお茶、炭酸飲料、喫煙などの悪い習慣をやめてください。辛い食べ物は避けるのが一番です。

少量の食事を頻繁に食べる: 少量の食事を頻繁に食べると、体温調節に役立ちます。食べ過ぎは胃腸管にダメージを与えるだけでなく、栄養素の吸収にも悪影響を及ぼします。一度に食べ過ぎると、栄養素がたくさん含まれていても、体はそれを効果的に吸収・利用することができず、余分なものは排泄することしかできません。

水をもっと飲む：水やジュースをもっと飲むと、体温などを効果的にコントロールできます。エストロゲンを摂取することもできますが、同時に定期的に検査を受け、いつでも投与量を調整する必要があります。具体的な成分や用量が不明な薬を決して購入し、許可なく服用しないでください。そうしないと、治療効果が得られないだけでなく、予期しない副作用が発生する可能性もあります。