減量中の呼吸困難は過度な運動によって引き起こされます

体重を減らしたい人は、望む効果を得るために一度に過度な運動をすることが多く、呼吸困難を引き起こします。医師は、呼吸困難は主観的な感覚であり、「息ができない」「胸が詰まる」などの意識的な症状があると指摘しています。特に肥満の人は、以前と同じ運動強度で運動した場合と比べて、心肺機能が以前よりはるかに悪くなっています。このとき、運動強度を下げ、適度に休息を取り、運動計画を再計画し、段階的に進めて過度の負担を避ける必要があります。

医師は、体重を減らしたい人は呼吸困難や不快感を避けるために徐々に運動することを推奨しています。

運動中の呼吸困難の原因

阮総合病院心臓科主任医師の姜俊賢氏は、急激で激しい運動が代謝亢進を引き起こすと、二酸化炭素と乳酸が増加し、呼吸中枢の興奮性が高まり、一時的な運動誘発性呼吸困難を引き起こすと述べた。

このタイプの呼吸困難は、ほとんどが心理的なものであり、最も一般的な状況です。特に、短期間で体重を減らしたいために過度な運動をしている肥満の人も、このタイプの呼吸困難を経験する可能性があります。簡単なセルフテスト方法としては、短距離を走ってみることです。これまでの同レベルの肉体労働と比べて息切れを感じる場合は、心肺機能低下の兆候ではないかと注意が必要です。

呼吸困難を和らげる3つの原則

蒋俊賢医師は、実際には、呼吸に不快感を感じる限り、それは呼吸困難とみなされる可能性があると指摘しました。呼吸困難の原因としては、加齢や心肺機能の低下のほか、食べ過ぎや便秘による腹部膨満などが挙げられ、これによって横隔膜が上がり、呼吸運動が阻害され、呼吸困難を引き起こすこともあります。

運動中の呼吸困難の症状を改善または緩和するには、無視できない 3 つの原則が推奨されます。

1. 適切な休息をとる: 呼吸困難を感じたら、まず適切な休息をとる必要がありますが、すぐに座ったり横になったりしないでください。例えば、走っているときに突然呼吸が苦しくなったと感じたら、まずはスピードを調整し、早歩きやゆっくり歩きに変えて、徐々に呼吸を無理のない頻度に戻していきます。

2. 運動の強度を下げる: 長い間運動をしていない人は、突然、大量の代謝を体に負担させる必要に迫られることがよくあります。負荷に耐えられなくなると、呼吸が困難になることがあります。運動習慣を身に付けたい場合は、筋肉、心臓、肺が徐々に運動の強度に適応できるように、軽度または中程度の運動から始めることをお勧めします。

3. 運動計画を再計画する：通常の早歩き、円を描くジョギング、円を描く早歩き、約30分の有酸素運動から始めることができます。ただし、狭心症の患者の場合は、ウォーキング、ゆっくりしたウォーキング、握手、太極拳、老人体操など、1回につき20〜30分を選択することをお勧めします。