ウエストが細い！オフィスワーカーが筋持久力を高めるための3つのヒント

太った体は多くの女性にとって悪夢です。毎日椅子に座っていると、太ももがどんどん太くなるだけでなく、腹部と腰も脂肪がたまりやすい危険な部分です。太った女性という称号を取り除きたいなら、甘いものを減らしたり、冷たい飲み物を控えたりすることに注意するだけでなく、腹部の周りの脂肪を取り除くための小さな運動をすることもできます。

エアロビックインストラクターのミミさんは、体の基礎代謝が高ければ高いほど、静止状態で消費できるカロリーが多くなると言います。運動の質と量を増やすことが、代謝を促進し、基礎代謝を高める最も早い方法です。ただし、エアロビック運動は効果を上げるために少なくとも30分は続ける必要があります。したがって、空き時間に椅子に座ったまま、ウエストを細くする簡単なエクササイズをいくつか行うことができれば、一日中オフィスに座っているオフィスワーカーにはより適しているでしょう。

ヒント1：前腹筋を強化する

最初の準備動作は、膝を肩幅に開いて地面にひざまずくことです。 （撮影：黄志文）

膝を床につけ、両手を肩幅に広げて椅子に置き、つま先を地面につけます。次に、足を後ろに伸ばしながらゆっくりと息を吐きます。片足腕立て伏せから始めて、約 10 秒間保持し、その後ゆっくりと両足に切り替えて 30 秒まで増やします。足を後ろに伸ばすと、腹部に力が加わり、胃が内側に引っ込むのを感じるでしょう。息を止めないように注意してください。

お腹を内側に引いて前腹筋を鍛えます。 （撮影：黄志文）

ヒント2: 腹筋と体幹のグループトレーニング

椅子に座り、背中をまっすぐに傾け、両手で肘掛けを持ち、つま先で軽く地面を叩きます。ゆっくり息を吐きながら足を地面から10～15センチほど上げ、息を吸いながら足を下ろします。これを10～15回程度を1サイクルとして繰り返します。

注意: 背骨に悪影響を与えるため、背中をまっすぐに保ち、肩をすくめたり背中を丸めたりしないでください。

腹部と体幹のトレーニング。 （撮影：黄志文）

ヒント3：腰の横の筋肉のストレッチ

椅子にまっすぐ座り、息を吐きながら上半身をゆっくりと左に回します。下半身は座ったままの姿勢を保ちます。15～30秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。次に右側に切り替えて繰り返します。これを左右それぞれ2～3回行うと、腰の横、腹部、体幹の筋肉を伸ばすことができます。

サイドウエスト筋肉のストレッチ。 （撮影：黄志文）