「お祭り太り症候群」を防ぐ - 2つの隠れた地雷に注意

研究によると、休暇中は減量の努力が最も失敗する可能性が高い時期だという。統計によると、中国人の約40％が正月休み後に平均1～1.5キロ体重が増加しており、これは主にスナック菓子や甘い飲み物の過剰摂取に関係している。栄養士たちは、食事の監視と相互注意喚起は「お祭り肥満症候群」と戦うために必要な措置であり、どちらも無視できないと私たちに警告しています。

海外の「年次休暇と肥満に関する調査研究」によると、成人は約2週間から2か月の休暇中に体重が1キロ近く（平均0.7～0.9キロ）増えるそうです。国家衛生署が実施した調査によると、台湾人の約40％が春節休暇後に平均1～1.5キロ体重が増えたという。

年末年始の急激な体重増加には2つの隠れた地雷がある

調査ではまた、年末年始の休暇中、性別、年齢、地位を問わず、ほとんどの人が体重を気にせず、運動量が減り、スナック菓子を食べ過ぎたり、甘い飲み物を飲み過ぎたりする傾向があることも判明した。栄養士の蘇延塵氏は、年末年始の休み中にスナック菓子や甘い飲み物を摂りすぎることはほぼ一般的な現象だが、これらは「急激な体重増加」を引き起こす隠れた地雷だと指摘した。

これは主に、人々が休日に長時間座っている傾向があり、休日のスナックや甘い飲み物の摂取をコントロールしないと簡単に肥満になる可能性があるためです。例えば、コンビニのポップコーン1袋には400～500カロリー含まれています。適切な運動をせずに1袋丸ごと食べてしまうと、カロリーを消費できず太ってしまいます。

体重を減らすための第一歩は、肥満を防ぐためにジャンクフードや甘い飲み物を避けることです。

実際、ダイエットの第一歩は、ジャンクフードや甘い飲み物を避け、加工や味付けを少なくして、本来の形に近い食べ物を食べるようにし、細胞の新陳代謝を助けるために毎日約2000ccの沸騰したお湯を飲むことです。飲み物を飲む場合は、ブラックコーヒー、無糖の緑茶、低脂肪牛乳、無糖の豆乳を選びましょう。

注意：食べれば食べるほど体臭がひどくなる食品もあるので、避けた方が良いでしょう。ポテトチップスやインスタントラーメンなどの加工食品、フライドチキンやドーナツなどの酸化した揚げ物などがこれにあたります。また、ナトリウムを多く含む食品は血管の弾力性を失わせ、体が浮腫みやすくなるので避けるべきです。

食事管理＋運動による減量自己モニタリング

食事制限に加えて、運動と組み合わせるのがベストです。早歩き、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を毎日少なくとも30分行ってください。また、エレベーターの代わりに階段を上ったり、家事をしたりなど、日常の活動量を増やすと、カロリー消費に役立ちます。

さらに、栄養士の蘇延塵氏は、さまざまなメールや電話を使って人々に注意を促したり、相互扶助グループに参加したり、ダイエットクリニックに相談してプログラムに参加したりするなど、「積極的な」自己監視によって、人々に食事のコントロールと定期的な運動を常に思い出させることが、制御不能な体重の深淵から抜け出すのに役立つと提案した。