減量のための運動で、体重が減るどころか増えてしまう3つの理由が判明

体重をコントロールするために運動しているのに、運動後に空腹を感じてたくさん食べてしまい、結局体重が増えてしまうというケースはよくあります。これは運動のパターンが間違っているからです。張さんと同僚たちは会社近くのフィットネスクラスに参加しました。退社前に急いでクラッカーを数枚食べて空腹を満たしました。2時間のフライホイールトレーニングの後、減量効果を高めるために、クラス後はわざと食事を控えました。しかし、数回の食事で空腹になった後、必ず1日中食べまくり、飲みまくっていました。1か月後、体重は減るどころか増えていました。

国立台湾体育大学競技・コーチング科学研究所のジャン・グイフイ准教授は、上記の結果は誤った食習慣と運動パターンによって引き起こされたと述べた。彼女は、運動は骨や骨格筋の動きに依存しているため、運動後に血流が再分配されると説明しました。人体は安静時には血液が各臓器に均等に分配されますが、運動後は骨格筋に大量の血液が流れるため、他の臓器の血液は相対的に減少します。食後すぐに運動してはいけないのはこのためです。食後は、より多くの血流が胃腸管などの消化器官に分配されるためです。すぐに運動すると、血液が骨格筋に集中し、食物の消化に影響を与えます。

運動の強度が高く、運動時間が長いほど、骨格筋に必要な血流は多くなり、この比率はより顕著になります。短い散歩などの低強度の運動の場合、血流の再分配はそれほど顕著ではありません。運動とは、体力の向上や維持を目的とした、計画的かつ体系的な反復的な身体活動を指します。ほとんどの人は健康上の理由で運動をします。あまり激しい運動はしないことをお勧めします。運動後に明らかに空腹を感じるだけでなく、運動の強度が高すぎると身体に害を及ぼすこともあります。

しかし、運動後に「お腹が空いたのに、その後たくさん食べたり飲んだり」という悪循環に陥ってしまう人も多いようです。次のような間違った習慣がないかチェックしてみましょう。効果的な運動と食事療法だけが減量をより効果的にすることができます！

エラー1。運動後に空腹を感じる

中程度の強度の運動は健康に良く、不快感を引き起こす可能性も低くなります。Zhan Guihui 氏は、運動後に明らかに空腹を感じる場合は、運動の強度が高すぎることを意味します、と述べています。

炭水化物、脂質、タンパク質は、カロリーの主な供給源となる3大栄養素です。運動中、体の有酸素エネルギーシステムは、主に炭水化物と脂質をエネルギー源として使用します。この2つの比率は、運動状況によって異なります。運動強度が高いほど、炭水化物の利用率が高くなります。そのため、運動強度がそれほど高くない場合は、脂肪の利用率が高くなり、空腹感を感じにくくなります。

一般的に、健康と体力づくりでは「エクササイズ 333」が推奨されています。これは、1 週間に少なくとも 3 日 (回)、1 回あたり約 30 分間、1 回あたり約 130 回の心拍数で運動することを意味します。一方、運動時間が長くなればなるほど、消費される脂肪の割合が高くなります。結論として、体重管理の観点からは、体脂肪を消費しやすくなる中程度の強度の運動を長期的に取り入れることが推奨されます。また、この方法は糖分をあまり消費しないため、運動後にそれほど空腹になりません。

そのため、体重をコントロールするために運動しているのに、運動後に空腹を感じてたくさん食べてしまい、結局体重が増えてしまうというケースがよく見られます。これは運動パターンが間違っているためだと、Zhan Guihui 氏は指摘しています。

厳密に言えば、減量は体重を減らすこととは異なります。実際、減量は非常に簡単です。オーブン、サウナなどを使用して体温を上げることができます。体は水分を排出して熱を放散し、短期間で減量の目標を達成できます。しかし、本当に体重を減らしたい人は、体脂肪の除去を目指すべきです。運動後に空腹を感じて、体重管理の目標を達成するためにしっかり食事を摂らなければならないということがないよう、長期にわたる中程度の強度の運動を選ぶべきです。

研究によると、運動の強度が増すと、消費される炭水化物の割合が増加し、脂肪の利用率が低下します。運動の強度がさらに高まると、炭水化物の利用率が低下し、脂肪の利用率が増加します。結論としては、強度が高すぎず、長時間継続する運動が、より多くの脂肪を消費する効果的な方法であるということです。

しかし、中程度の強度の運動とは何でしょうか?詹桂慧氏は、一般の人々が体力づくりの333原則に従えば、中程度の強度の運動の基準を満たすことができると述べた。トークテストを使って自己判断する別の方法があります。それは、運動後に「話せるけど歌えない」と感じることです。簡単に言えば、少し息切れしますが、息切れしすぎではありません。運動後に息切れするのは、間違いなく運動の強度が高すぎるためです。運動時間が長いことと相まって、空腹を感じるのは当然です。

正しい方法で運動すると、運動後にあまり空腹を感じなくなり、自然に何も食べたいと思うこともなくなります。チャン・グイフイ氏は次のように語った。「空腹のとき、食事をコントロールするのは非常に難しい。2、3食断食した後、心理的な補償のために突然たくさん食べたり飲んだりすることがある。したがって、より現実的な方法は、正しい方法で運動することであり、そうすれば空腹になりすぎて大食いしたくなることはない。」

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