通勤中でもできる！ 8つの驚くべきエクササイズ

「忙しくて運動する時間がない」「通勤時間が長くて家に帰ると疲れている」と感じている人は多いのではないでしょうか。右？そこで、通勤中にできるエクササイズをご紹介したいと思います。毎日少し努力するだけで大​​きな成果が得られます!通勤時間の無駄を省くために、ぜひ以下のエクササイズを試してみてください！

通勤中に、体を引き締めたり筋肉を引き締めたりするちょっとしたエクササイズをすることもできます。 （写真提供／Beautiful Ninja）

【電車内の移動】

1. リングを掴んで腕の筋肉を鍛える

腕がたるんでいると、春や夏にドレスを着るのが難しくなりますか?冬から腕の筋肉を鍛えていきましょう！方法は簡単です。リングを掴んで、腕をできるだけ後ろに押し出します。まだ力が残っている場合は、腕を拳のように使うこともできます。一般的に、腕の筋肉を定期的に使用しないと、翌日に筋肉痛を感じるのは普通のことです。

2. 座りながら太ももの筋肉を鍛える

座席に座れば、内腿の筋肉を鍛えることもできます。足を組んで膝を合わせて座ります。このような動きでも、運動をしていることが分からないので、人前でも安心して運動できます。内腿の筋肉が少し痛くなるくらいなら大丈夫です。左右交互に行うだけ！

内ももを鍛えると、痛みが少なく歩けるようになり、O脚や骨盤のゆがみも改善され、全身のボディメイクにもとても効果的です！

3. つま先立ちは新陳代謝を促進する

ふくらはぎの筋肉は第二の心臓です。適度に運動すると筋肉量が増え、血液を心臓へ送り返すポンプが強化され、浮腫が改善され、新陳代謝が促進されます。電車の中で立っているときに、つま先立ちで上下に動くことで運動できます。動き続けると注目されてしまうので恥ずかしいという場合は、しばらくつま先立ちをして、疲れたら立ち上がって休憩し、また立ち上がるという動作を繰り返してください。これをするだけでかなりの運動になります。できれば、体を電車の方向に向けて立ってみてください。

4. 通勤時にスニーカーを履く

様々なメーカーのスニーカーをお選びいただけます！履いて歩くだけで自然にバランスが取れ、筋肉も増えるので、足やお尻の運動ができるシューズです。オフィスでは着用せず、通勤時のみ着用しても、少なくとも運動量を増やすことはできます！

【車内の動き】

5. 椅子に横になって腹筋を鍛える

彼はまるでどこにも寄りかかる場所がないかのように座席に倒れ込み、腹筋の力だけでその姿勢を保った。強力なストレッチにより、腹筋が引き締まった感じになります。この姿勢を長時間維持できない場合は、腹筋が弱すぎることを意味します。この運動を毎日繰り返して腹筋を鍛えましょう！

6. 表情筋を鍛える

車内では他人の目を気にする必要がないので、顔の筋肉を鍛えることをお勧めします。ほうれい線は表情筋の弛緩が原因なので、毎日エクササイズをしてほうれい線を予防しましょう！

方法は、舌を使って上下の歯の前端に沿って前後に円を描きます。上列の左側の最後の歯から始めて、前列を通過して右側の後ろまで行き、次に下列の右側の最後の歯から始めて、前列を通過して左側まで行きます。疲れるまで、この運動を同じ回数繰り返します。 10回行う前に疲れを感じたら、顔面神経がリラックスし始めていることを意味します。気をつけて！

7. 正しく座るだけで骨盤が改善する

長時間同じ姿勢で運転しているとお尻が垂れ下がり、姿勢が悪ければ骨盤が歪む原因になります。通勤時間が長い方や長時間運転で通勤する方は、車内に骨盤矯正シートクッションを用意しておくのがおすすめです！

8. 太ももの外側を鍛える

信号待ちのときに、ギアをPに入れてサイドブレーキを引くと、太ももの外側のトレーニングを始めることができます。両手で強く押し下げ、手の力と同じだけの力で太ももを上に持ち上げます。太ももの筋肉を鍛えることができるので、脂肪燃焼にとても役立ちます！

どうですか？通勤時間を有効活用して一緒にもっと綺麗になりましょう！

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