スナックを食べて痩せましょう！体重を減らす5つの簡単な方法

「痩せなきゃ！」数年前にこんなことを思ったのですが…こんな悩みを抱えている人は多いのでしょうか？でも、毎日一生懸命働く女性はついついデザートに手を伸ばしてしまいます… 「おやつを食べないなんて難しい！」そんなお悩みをお持ちなら、いつもと違うおやつを試してみてはいかがでしょうか？今回は、我慢せずにダイエットに成功できる5つの秘訣を紹介します。

デザートは女性にとって本当に好き嫌いが分かれる食べ物ですが、ダイエットしたいならデザートを食べるときにもいくつかのヒントに注意する必要があります。 （写真提供／Beautiful Ninja）

1. 蜂蜜の小袋を持ち歩く

ご存知のとおり、白砂糖は血糖値を簡単に上昇させ、減量の絶対的な敵です。でも、喫茶店で飲み物を注文すると砂糖なしでは飲めないんです…そのような方には、1回分ずつの小さな蜂蜜パックを持ち歩くことをお勧めします。このような商品はスーパーマーケットなどで販売されています。

はちみつは血糖値を上げにくく、白砂糖に比べてカロリーがはるかに低いです。 GI値とは血糖値の上がりやすさを表す数値で、ハチミツはGI値が非常に低い食品です。

さらに、はちみつには肌を美しくしたり、むくみを防いだりと、女性なら誰もが憧れる効果も！お店では自分で作った蜂蜜を使う習慣をつけましょう。

2. クリームケーキよりもチョコレートケーキを選ぶ

ケーキやデザートが好きな人にとっては、これは諦めることのできない楽しみです。カフェに入ると、つい何か食べ物を注文してしまうことがあります。毎日は食べられないけれど、たまには自分にちょっとしたご褒美を与えることも必要です。ただし、ケーキを注文する場合は、チョコレートがメインのクラシックチョコレートケーキを注文するのが最適です。クリームケーキやシフォンケーキに比べ、チョコレートケーキは血糖値の上昇が少ない（GI値が低い）と言われています。ケーキを食べるならチョコレートケーキを食べましょう。これを決して忘れないでください!

3. ナッツ類またはドライフルーツ

ナッツやドライフルーツは多くのモデルが選ぶスナックです。ナッツには人体に必要なオメガ3オイルが含まれており、美容と健康に非常に良いです。ナッツはGI値が低いですが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。少量でも満足感が得られるので、食べ始める前に食べたい量を決めておくと良いでしょう。また、塩分の摂取を抑えるためには、塩を使用していないタイプを選ぶのがベストです。

ドライフルーツを食べると、果物に含まれるビタミンやポリフェノールなどの美肌成分を摂取することができ、甘さも十分に感じられ、少し食べるだけでも食欲を満たすことができます。砂糖を使用していないドライフルーツを選ぶのがベストです。

4. 甘くないおやつが欲しいときは海藻を選ぶ

甘いものだけでなく、たまには塩味のおやつも食べたくなりますよね？しかし、スナック菓子は太りやすく、悪い脂肪を多く含んでいるので、食べないようにするのが一番です。甘くないおやつが食べたいときは、海苔を食べましょう。海藻はミネラルが豊富で、食べたくなったときに口の中に塩気が広がるのを感じます。最も健康的な選択は、天然の海塩から作られた海苔です。

5. 飲み物はコーヒーか紅茶を選ぶ

間食をしていないのに太ったと感じる方は、フルーツジュースや炭酸飲料をよく飲んでいませんか？ 「はい」と答えた人は、コーヒーか紅茶に切り替えるのがベストです。フルーツジュースやドリンクはカロリーはもちろん、GI値も非常に高いです。

前回の記事「実は『コーヒー』には老化の原因を解消する効果がある！」でもコーヒーを紹介しましたが、その美容効果は実にすごいんです。紅茶は、茶葉やハーブの作用により、ホルモンの安定を保ち、気分を落ち着かせる効果があり、美容や健康にさまざまな効果があります。コーヒーや紅茶に切り替えると、減量が成功する可能性が高まります。

どう思いますか？間食を完全にやめ、無理やり一定期間続けることで減量しようとすると、過度のストレスにより再び体重が増えてしまう可能性があります。簡単な変更から始めて、長期的な目標に向かって取り組みましょう。

さらに興味深いレポートについては、以下をご覧ください。