体重を減らしたいなら、太らないでください。運動後30分以内に食事をしてください。

エラー2。運動後すぐに食べる

アスリートはトレーニングを通じて体力と運動能力の向上を望んでいるため、トレーニングの効果を維持するために練習前、練習中、練習後に食事を摂る必要があります。しかし、ほとんどの人は健康的な体力を得るために運動します。健康的な体力の要素には、心肺機能、筋力、筋持久力、柔軟性、体組成が含まれます。体組成を改善し、体を美しくしたい場合は、運動前に食べないことが最善であり、運動中に脂肪を消費することを望んでいるため、運動後にカロリーを補給する必要はありません。

しかし、空腹の状態で運動しないでください。運動の 1 時間前に食事を済ませるのがベストです。こうすることで空腹感を抑えるだけでなく、消化にも影響しません。少量で低脂肪、炭水化物が豊富な食べ物を選ぶのがベストです。

運動後は、人体の酵素活性が特に高くなるため、少なくとも30分待ってから食事をするのが理想的です。たとえば、高強度の運動では、より多くのグリコーゲンが消費されます。このとき、グリコーゲン合成の活性が高くなり、糖分が入るとすぐに合成されます。したがって、運動選手は、吸収が良いうちに、運動後できるだけ早く食事をして、体力を素早く回復する必要があります。しかし、一般の人が理想的な体型になりたい場合は、食べ物が体に吸収されすぎないように、すぐに食べないでください。

しかし、運動中は活動的な筋肉が使われるため、運動後に補給された栄養素は筋肉に戻って使用され、脂肪は増えないと考える学者もいます。しかし、総摂取カロリーの観点から見ると、体重増加の可能性は依然としてあります。

エラー3。運動後の食事と飲み物

運動後にどのような食べ物を食べるのが良いかは、個人の運動の種類によって異なります。ほとんどの運動、特に高強度の運動では炭水化物をエネルギー源として使用するため、特に空腹を感じ、体の吸収もこの時に特に速くなります。これは、運動後に体がエネルギーを補給するために炭水化物を必要とし、炭水化物の吸収も速くなることを示しています。

栄養補助食品に関しては、栄養価を考慮すると、こんにゃくや寒天など、低カロリーで腹持ちの良い食品を選ぶことをZhan Guihuiさんは提案しています。また、比較的低カロリーの食品を選ぶこともできます。例えば、バナナ70グラムは60カロリー、青龍リンゴ115グラムも60カロリーです。同じカロリーという観点から見ると、リンゴを選ぶとより多く食べることができ、より満腹感を得ることができます。別の例を挙げると、鶏の胸肉30グラムには55カロリー、白ナマコ100グラムにも55カロリーが含まれていますが、ビーフトマト100グラムには25カロリーしかありません。したがって、これら3つの食品と比較すると、ビーフトマトが最良の選択となります。

水分補給に関して言えば、運動中にスポーツドリンクを飲むことに慣れている人は多いです。スポーツドリンクは糖分を含んだ飲み物で、人体に電解質を供給できます。運動中のエネルギー需要を維持するために、適切な糖分含有量は6％から8％です。運動中の発汗量から判断すると、運動が1時間以上続き、発汗量が多い場合にのみスポーツドリンクを補給するのが適切です。それ以外の場合は、1時間未満の運動では水分補給で十分です。スポーツドリンクは、主に競技選手に運動中の水分、電解質、炭水化物の補給を提供する便利で効果的な製品です。

栄養学の専門家であるチャン・グイフイ氏は、体重をコントロールし、良い体型を維持するには、まず良い食習慣から始めるのが最も現実的だと語った。一方で食事をコントロールし、他方で余分なカロリーを燃焼させる運動をするのが比較的簡単な方法だろう。

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