お腹が空いていないのに、いつも食べ物が欲しくなりますか?水をもっと飲むことに加えて、これらの4つのことは偽りの空腹感を克服するのに役立ちます

偽りの空腹を克服する方法

1. 朝食を食べなければならない

ミルクセーキやジュースを飲む場合でも、サツマイモ、バナナ、リンゴ、牛乳、タンパク質を豊富に含む食品を主に摂り、満腹感を与えて食欲を抑えるようにしましょう。

2. 空腹のときに歯を磨く

歯磨き粉の成分には食欲を抑える作用があります。歯磨きができない場合は、ガムを噛んで口の中をリフレッシュすることもできます。

3. 自分なりのストレス解消法を見つける

体は食べることの満足感や幸福感を覚えているので、ストレスを感じたり退屈したりすると自然と食べたくなります。この時、体を動かすようにしてください。普段、家にいると欲張りになりがちですが、フィットネス用具に触れたり、エクササイズをしたり、引き出しを整理したり、キッチンを片付けたり、他の場所に意識を集中したりすることができます。

4. 水を飲む

人体の満腹感に関わる神経は、食欲だけでなく喉の渇きによっても影響を受けます。コップ一杯の水を飲むと、喉の渇きが満たされると同時に、食欲も満たされます。したがって、良い魔法瓶を購入し、水を持ち歩くことは非常に役立ちます。

オフィスワーカーは決まった時間に昼食をとることができないことが多いです。別途昼食を用意できない場合は、ご飯を半分だけ食べて、軽めのおかずを食べても良いでしょう。スプーンを置いてゆっくり噛む習慣を少なくとも50回はつけましょう（競技のために体重を管理するアスリートのように、1日3食を厳密に管理する必要はありません）。

この記事はCaishi Cultureからの引用です。「韓国No.1フィットネスクイーンの短期高効率フィットネスプラン：5日間の筋力トレーニング+有酸素運動で体脂肪を減らす」 「Sculpting Curves は超刺激的」という本