中絶後どれくらいで運動できますか？中絶後には5つの運動方法が推奨されます。

最近では、脂肪吸引、減量製品、ダイエットなど、体重を減らす方法がたくさんあります。しかし、世界で最も効果的な減量方法は、やはり食べる量を減らして運動量を増やすことです。おそらく誰もが何度も聞いたことがあるでしょうが、実際にそれを守れる人はほとんどいません。運動は体重を減らすだけでなく、代謝を改善するのにも役立ちます。では、中絶後どれくらい経ったら、体重を減らすために走り始めることができるのでしょうか?

中絶後どれくらいで運動できますか？

中絶後に激しい運動をする必要はありません。まずは静かに座って休み、体に栄養を与えるものを食べ、散歩や家の中を歩くなどの運動をするのが一番です。約1〜2か月後には、身体に影響のないジョギングができるようになります。中絶後は長時間じっと座らないでください。体に良くありません。中絶後は安静に注意してください。ただし、必ずしも完全に休む必要はありません。中絶後約 1 週間で、適度な散歩、軽い運動、その他のエクササイズを開始する必要があります。時間は 30 分を超えないようにしてください。

中絶後、女性は食事に関しても何らかの支援を受ける必要があります。食事面では、消化吸収しやすい食品、特にさまざまな野菜、果物、豆、卵、肉など、さまざまなビタミンや栄養素が豊富な食品を選択してください。胃腸の陰虚や内熱のある人は、緑豆、白キクラゲ、蓮の実などの冷たい食べ物の摂取に注意する必要があります。陰虚や火の働きが過剰な人は、鶏肉、牛肉、羊肉、マトン、フナなど怒りやすい食べ物の摂取には注意が必要です。

中絶後2～3日間はベッドで休んでください。その後、ベッドから出て動き回り、徐々に活動レベルを上げていきます。中絶後半月は重労働は避け、1ヶ月以内は性交渉は厳禁、冷水に触れることも避けてください。あなたの状態については少なくとも10日後に話し合う必要があります。中絶した女性は、自分の衛生と防疫に十分注意し、陰部を清潔に保つことに注意し、外陰部を毎日清潔にし、清潔な生理用ナプキンを使用する必要があります。中絶後、子宮は完全に回復しておらず、子宮頸管も完全に閉じていないため、感染を避けるために性交は避けるべきです。

中絶後の運動方法

1. 腕立て伏せ。足を曲げて、手を平らに上げます。呼吸をしながら、頭と上半身をできるだけベッドから持ち上げ、できるだけ足のほうに体を傾けます。呼吸をしながらゆっくりと横になります。

2. お尻のフィットネスエクササイズ。息を吸ったり吐いたりするときにお尻と骨盤底筋を収縮させ、息を吸うときに緊張を解きます。

3. 頭を後ろに傾けて運動します。呼吸するときは、下あごをできるだけ高く上げ、下あごを胸にできるだけ近づけます。

4. 脚の運動。呼吸をしながら、片方の足をベッドの上に平らに置き、かかとをできるだけお尻に近づけて曲げます。呼吸をしながらゆっくりと足を伸ばします。次に足を替えて、前と同じ姿勢を保ちます。

5. 呼吸法。枕を使わずに仰向けに寝て、手を腹部に当て、呼吸しながら腰の筋肉をできるだけ収縮させ、呼吸しながら圧力をできるだけ解放します。

6. アナルリフティングエクササイズ。息を吸ったり吐いたりするときに外肛門括約筋を収縮させ、息を吸うときにできるだけ圧力を解放します。