ウエストの脂肪を落としましょう！腹部肥満を防ぐ3つのヒント

軽い春がやってきましたが、冬の間に太ってしまったという事実をまだ忘れて、ウエストを測りたくないと思っているのですか?国家衛生局は、成人女性のウエスト周囲径を80cm未満にすることを推奨しています。この制限を超えると、「中程度の肥満」になるだけでなく、心血管疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、乳がん、大腸がんのリスクも高まります。太りすぎの女性は、「健康的な体重の維持、有酸素運動、腹筋の筋力トレーニング」という3つの減量原則を押さえて、健康的に腹部の脂肪をなくすことが推奨されています。

成人女性のウエスト周囲径は20年間で1.3倍に増加

ウエスト周囲の測定は、腹部肥満（中心性肥満または内臓肥満とも呼ばれます）の重要な指標です。成人女性は加齢とともに体脂肪の割合が増加し、特に閉経後は脂肪が腹部に蓄積されやすくなります。ウエスト周囲が長期間80cmを超えると、慢性疾患や癌のリスクが高まりやすくなります。

国家衛生健康局は、ウエスト周囲径は腹部肥満の程度を反映するだけでなく、メタボリックシンドロームや心血管疾患のリスクを判断する手段でもあると述べた。腹部肥満の人の場合、メタボリックシンドロームを患う可能性は50％です。血圧異常も併発している場合、メタボリックシンドロームを患う可能性は75％にもなります。メタボリックシンドロームの人は、将来、糖尿病、高血圧、高脂血症、心臓病、脳卒中を発症する可能性が、それぞれ一般人口の6倍、4倍、3倍、2倍になります。

しかし、生活習慣や食習慣の影響で、現代女性の平均ウエスト周囲径は年々増加傾向にあります。「国民栄養・健康状態変化調査」の結果によると、ウエスト周囲径が80cm以上の19歳以上の女性の割合は、1982～1985年には20.2％であったのに対し、1994～1997年には33.6％に増加し、2013年には46.0％にまで増加しています。つまり、過去20年間で、ウエスト周囲径が過剰な成人女性の割合は1.3倍に増加していることになります。

脂肪を減らす3つの賢い方法で腹部の脂肪を取り除きましょう

スリムな体型を維持し、慢性疾患の脅威から逃れたい場合、国家衛生局は女性に対し、健康的な体重を維持し、有酸素運動と腹筋トレーニングを行い、余分な腹部の脂肪を除去して理想的なウエスト周囲径を維持し、「ぽっこりお腹」がもたらす疾患要因を避けるよう呼びかけています。

ヒント 1/ 体脂肪を減らして健康的な体重を維持する:統計によると、BMI (ボディマス指数) が 24 ～ 27 の太りすぎの女性のうち、77.7% がウエスト周囲が過剰です。BMI が 27 を超える肥満の女性のうち、98.4% がウエスト周囲が過剰です。体重を減らしたい場合は、油、砂糖、塩分が少なく、繊維質が多く、1 日に 5 種類の果物と野菜を摂る食生活を実践して、カロリーの過剰摂取を避けてください。砂糖入りの飲み物を普通の水に替え、毎日500カロリーのタピオカティーを1本減らすことができれば、1ヶ月で2キログラム減量できます。

ヒント 2: 有酸素運動は内臓脂肪の燃焼を促進します。低強度の運動は内臓脂肪の形成を遅らせることができますが、内臓脂肪を減らしたい場合は、運動の強度を高める必要があります。中程度または高強度の有酸素運動は、脂肪（内臓脂肪を含む）の除去に役立ちます。早歩き、バドミントン、縄跳び、水泳、ジョギング、エアロバイク、トレッドミルランニングはすべて、有酸素運動として適しています。

ヒント3/腹筋の筋力トレーニング：ウエストラインをさらに引き締めたい場合は、腹筋を引き締めるために筋力トレーニングに頼る必要があります。腹筋運動、腕立て伏せ、ヒップリフトなどはすべて、自宅で簡単に実践できるトレーニング運動です。