運動もせず長時間座りっぱなしのオフィスワーカーは、お尻の脂肪が落ちない？ヨガの先生が、美しく弾力のあるヒップを作るための2つのストレッチを教えます

冬は外に出るのが面倒という方でも、自宅で簡単にお尻を鍛えられます！ヨガ講師のシシィさんは、引き締まった張りのあるお尻は、間違いなくセックスアピールの切り札になると言います。しかし、生活習慣や長時間の座りっぱなしが原因で、簡単に「太ったお尻」になってしまう人もいます。例えば、多くのサラリーマンは運動もせずに長時間座りっぱなしなので、お尻が過度に肥大したり、お尻が垂れたりして、体全体の曲線に影響を及ぼしやすくなります。しかし、お尻ヨガのストレッチをすれば、張りのあるお尻を作るのはもはや夢ではありません。

健康ヨガ講師のシシィさんは、お尻は女性のもう一つの顔だと指摘。多くの女性は骨盤が広いため、生まれつきお尻が張りにくい。運動不足と相まって、代謝の悪い余分な脂肪がお尻の上部と下部に蓄積しやすく、大臀筋と中臀筋の収縮が不十分になり、筋肉が完全に持ち上がらず、お尻に集中しにくくなる。

しかし、お尻は女性の体の曲線を際立たせ、セクシーな雰囲気を醸し出す重要な部分です。丸くて張りのあるお尻は、間違いなくセクシーさの指数にポイントを追加できます。特に、お尻をUPさせることができる美尻ヨガストレッチは、主に下半身のトレーニングに焦点を当てており、脚とお尻の筋肉を強化し、お尻を美しく弾力のあるものにします。

脚を体と一直線にしたストレートレッグブリッジポーズ

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけ、指を組んで、肩と頬骨を内側に引くか、体の両側の手のひらを地面に置きます。

2. 臀部の筋肉を締めて股関節を地面から離しますが、背中を高く上げすぎないようにします。

3. すべてを安定させ、片方の足を上げて伸ばし、臀部の筋肉の強さを鍛え、股関節を完全に伸ばし、足を体と一直線に保ちます。毎回 30 秒間維持するようにしてください。

脚を伸ばして橋を架けるポーズ。脚は体の一直線上にあります。 （デモンストレーション／健康ヨガ講師Sisii）

健康ヨガの先生であるSisiiさんは、長期にわたる悪い姿勢、運動不足、老化、ホルモンの不均衡などの問題により、お尻が大きく垂れ下がってしまうと強調しています。魅力的なお尻の曲線を取り戻したいなら、怠けてはいけません。運動は絶対に必要です。美しいお尻のヨガの簡単なストレッチを使って、下半身に完璧なラインを作りましょう。

女神スタイルが先導する大臀筋トレーニング

準備

1. 自然に立って、息を吸いながら、肩と頬骨を後ろと下に動かし、胸をまっすぐにして、足を肩と同じ幅かそれより広く開きます (広いほど、内ももとお尻の筋肉を鍛えるのに適しています)。足を左右に 30 ～ 45 度の自然な角度で開き、膝が人差し指の位置に向くようにします。準備ができたら、息を吸いながらゆっくりとしゃがみます。

2. スクワット: スクワットのポイントは、お尻を後ろに下げて、かかとに重心を置くことです。深くしゃがむほど、膝がつま先より（あまり）高くならないようにする必要があります。スクワットの姿勢は、少なくとも太ももが地面と平行になるまで、またはそれより低い角度になるまで行う必要があります。ゆっくりとしゃがみ、息を吸いながら動きを調整します。まっすぐ前を見て、肩の力を抜き、背中と腰をまっすぐにし、腹部に力を入れてください。手を合わせたり、自然に下げたり、前に伸ばしたりすることができます。

3. スクワット：太ももとお尻の筋肉を引き締めながらゆっくりと立ち上がります。

利点: 太もも、お尻、ハムストリングを鍛えながら、下半身の骨、靭帯、腱を強化する全身運動です。

女神流が先導する、大臀筋トレーニング。 （デモンストレーション／健康ヨガ講師Sisii）