1日にどれくらいの水を飲むべきですか？水を8杯飲まなければなりませんか？ホウ・ウェンイーの栄養士：脱水症状の4つの警告サインを無視しないでください

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？インターネット上では「毎日コップ8杯の水を飲まなければならない」という意見が広く流布されています。この一見黄金律はどれほど真実なのでしょうか?ニューヨークタイムズのコラムニスト、カルバン・クライン氏によると、1日に8杯の水を飲まなければならないという言い伝えには科学的根拠はなく、人体が毎日必要とする水分は必ずしも純粋な水を飲むことで補給する必要はないとのこと。セント・マーティン病院栄養部長のホウ・ウェンイ氏がその謎を解き明かします。

一日にどれくらいの量の水を飲めばいいですか？栄養士：それは個人によって異なります

聖マーティン病院栄養科主任の侯文毅氏は、人によって活動レベルや発汗量、水分の排出が異なるため、水分摂取量や水分摂取のタイミングも人によって異なると述べた。一般的に、体重（キログラム）×30ccが、体が1日に必要な水分の量となります。例えば、体重50kgのサラリーマンの場合、1日に50kg×30cc＝1,500ccの水分補給が必要です。

私たちが直接飲む水以外にも、毎日食べるさまざまな食べ物にも水分が含まれています。例えば、調理した野菜100グラムには約20グラム、約20ccの水分が含まれています。平均的な果物1食分には約60ccの水分が含まれ、白米1杯には約160ccの水分が含まれています。体重50kgのこのサラリーマンを例に挙げてみましょう。1日3食、野菜3皿、果物2皿、ご飯3杯で約780ccの水を消費します。3食にスープや飲み物を加えると、このサラリーマンは1日1,500ccの純水を飲む必要はありません。

唇がカサカサしていたり、肌が乾燥していたり、弾力性がなかったり、口の中が乾燥していたりする場合は、体が脱水状態であるという信号を送っています。

唇の皮がむけたり、皮膚が乾燥したりするのは脱水症状の可能性があります

水分補給が必要かどうかはどうやってわかりますか?唇がカサカサしていたり、肌が乾燥していたり、弾力性がなかったり、口の中が乾燥していたりする場合は、体が脱水状態であるという信号を送っています。セント・マーティン病院腎臓ケアセンターのチェン・クイドゥ所長は、通常、体内の水分が1～1.5リットル減少すると、衰弱し、混乱状態になるが、より深刻なケースでは、体内の水分が6～7リットル減少すると、生命を脅かす可能性があると述べた。