夜中に足がつるのですが、カルシウムの補給は効果がありますか？

妊婦は夜寝ているときに突然足がつりやすいです。一般の人が同じような状況を経験した場合、より注意する必要があります。 40歳の女性は、夜中に足がつって目が覚めることがよくありました。カルシウムの摂取量が足りないと思い、カルシウムのサプリメントを摂取しようとしましたが、状況は改善しませんでした。夜中に足がつるのは相変わらずでした。さらに検査したところ、ミネラルのマグネシウムが不足しており、カルシウムとマグネシウムの摂取バランスが崩れていることが判明しました。

何一成医師は、睡眠中に足がつりやすい人は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルをもっと補給するとよいと述べた。 （写真提供：栄心医院）

栄鑫医院の副院長である何一成氏は、足のけいれんにはさまざまな原因があり、対症療法で治療する必要があると述べている。すべての人の足のけいれんがカルシウム不足によって引き起こされるわけではない。血液循環不良、神経障害、精神的ストレス、環境温度の変化、その他の生理学的要因に加えて、食事中のカルシウムとマグネシウムのミネラルの不均衡も脚のけいれんを引き起こす可能性があります。

臨床研究によると、脚のけいれんは15〜20歳または40歳以上の人に発生する可能性が高くなります。特に慢性疾患のある人、長時間立ち続ける必要がある労働者、精神的ストレスを感じている人、運動しすぎている人、運動不足の人、妊娠中の人に適しています。

カルシウム補給は足のけいれんに効果がありますか？さらに何一成氏は、マグネシウムには筋肉を鎮静させる働きがあると説明した。食事中のミネラルにおけるカルシウムとマグネシウムの比率は2:1から3:1の間が最適である。必死にカルシウムを補給しても、必ずしもけいれんの悩みが解消されるわけではない。脚のけいれんがミネラル不足によって引き起こされる場合は、カルシウムとマグネシウムの比率が高い（3:1以上）乳製品、菜種、アマランサス、ケールなどを食事に補給することに加えて、マグネシウムとカルシウムの比率が高い小豆、緑豆、大豆、蓮の実、ナッツ類も食事に補給して、カルシウムとマグネシウムのバランスの取れた摂取を実現する必要があります。また、足がつる人は毎日2000cc～3000ccの水を摂取することが推奨されています。

足がつりやすい人は、過度な運動は避け、適度な運動も行う必要があります。1日30分の早歩き、ジョギング、水泳など、中程度の運動が望ましいです。夜寝る前には、つりやすい部分を伸ばし、足を温めてください。ふくらはぎのけいれんを引き起こしやすいので、寝ているときに足の裏が下がりすぎないようにしましょう。