急激な体重減少はよくありません。主な副作用は 4 つあります。

「太る」のは長い間蓄積された悪い食習慣の結果ですが、「減量」に関してはほとんどの人がすぐに結果を求めます。減量したい人は、長期的な減量計画を持っていないことがよくあります。断食や偏った食事は確かに短期間で減量するのに役立つかもしれませんが、健康を害し、4つの大きな後遺症を引き起こす可能性もあります。

ほとんどの人は、短期間で体重を落としたいと考えています。そのような人は、長期的な減量計画を立てていないことがよくあります。断食や不適切な食事によって、健康を害し、4つの大きな後遺症を発症する可能性があります。

董基金会栄養グループ主任の徐慧宇氏は、バランスの取れた食事は人の健康を維持するための基本要素であると述べた。たとえ減量したい場合でも、バランスを前提として総摂取カロリーをコントロールする必要がある。1週間に0.5～1kg減るのが普通だ。この減量を段階的に続ければ、理想の体重まで減るまでには長い時間がかかるが、再び体重が増える可能性は低くなる。相対的に言えば、急速減量法には次のような後遺症がよく見られる。

• ヨーヨー症候群:短期間で体重を減らす方法は長期間維持するのが難しく、脂肪は減らずに筋肉が失われることがよくあります。そのため、減量をやめるとすぐに体重が戻り、以前よりも太ってしまうこともあります。

• 代謝率の低下:代謝率を上げることが体重を減らす唯一の方法です。しかし、バランスの取れていない食事も体の代謝率に影響を与え、体重減少にはつながりません。

• 免疫力の低下:不健康な減量方法は、腰痛、月経不順、さらには風邪につながる可能性があります。

• 臓器機能障害:急激な体重減少は内分泌障害を引き起こし、臓器機能に損傷を与えることがよくあります。繰り返し体重を減らす人の中には、胃腸の状態が悪化する人もいます。

国家栄養調査の結果によると、中国人の炭水化物摂取量は推奨量を下回っているが、タンパク質と脂肪の摂取量は推奨量を超えている。徐慧宇氏は、健康的な食事は炭水化物、つまり全粒穀物と根菜を主なカロリー源とすべきだが、減量したい人の多くはまずこのタイプの食品を諦めてしまい、当然ながら減量に成功するのは困難だと述べた。

したがって、減量したい人は食材を選ぶ際に、全粒穀物と根菜類を主食として、果物や野菜をたっぷりと摂り、適度な量のタンパク質を摂り、脂肪をコントロールし、より活動的なライフスタイルを送ることで、健康的に減量できるはずです。