体重を減らすための4つのヒントを覚えておいてください：自宅で簡単に体重を減らすことができます

専業主婦がダイエットをするために最も重要なことは、詳細なダイエット計画を立てることです。専業主婦のためのダイエットの秘訣を4つご紹介します。1か月以内に、体の脂肪はすべて消えます。家にいながら体重を減らす方法はどこで見つけられますか?ぜひ見に来てください。

減量中の人は、蜂蜜、キャンディー、ジャム、フルーツジュース、お菓子など、でんぷん質や極端に甘い食べ物を控えるようにするべきです。

ヒント1：主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。主食を250～300グラム程度に徐々に抑えます。主食には小麦、米、穀類などが含まれますが、量を厳しく制限し、70%満腹になるまで食べる習慣をつけましょう。サツマイモ、ジャガイモ、レンコンパウダー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、フルーツジュース菓子など、でんぷん質が多く極端に甘い食べ物を控えるようにしてください。

ピーナッツ、クルミ、ゴマ、さまざまな動物油、バター、揚げ物など、脂肪分を多く含む食品も適度に摂取する必要があります。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

ヒント2：食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食事で食物繊維を多く摂取する人はよく噛むのでゆっくり食べるようになり、小腸がゆっくりと栄養素を吸収し、血糖値が上昇しにくくなります。

普段の食事中にスープやフルーツ・野菜ドリンクを多く飲むことで主食の摂取量を減らし、減量の目標を達成できます。

食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。したがって、肥満の人は食物繊維を多く摂取した方が良いでしょう。

ヒント3: 水やスープは適度に飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏には、スイカやトマトなどを食べると喉の渇きを癒すことができます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。

適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。健康を維持するためにスープをよく飲みましょう。スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。普段の食事中にスープやフルーツ・野菜ドリンクを多く飲むことで主食の摂取量を減らし、減量の目標を達成できます。

ヒント4: ゆっくり食べて減量する

食事中に食べるスピードを遅くすると、体重を減らすのに役立ちます。研究者たちは、肥満の男性は同じ量の食べ物を食べるのに8〜10分かかるのに対し、痩せた男性は13〜16分かかることを観察しました。彼はまた、食べ物を噛む回数についての調査も行った。その結果、肥満男性は7.7回、肥満女性は8.1回必要であるのに対し、一般男性は8.9回、一般女性は9.4回必要であることがわかった。その後、彼は食べるスピードを遅くすることで減量する実験を行った。その結果、肥満の男性は19週間後に4kg、肥満の女性は20週間後に4.5kgの減量に成功した。

研究者らは観察の結果、肥満の男性は同じ量の食物を食べ終わるのに8～10分かかったのに対し、痩せた男性は食べ終わるのに13～16分かかったことを発見した。

そのため、専門家は、食べ物が人体に入ると血糖値が上昇し、血糖値が一定レベルまで上昇して脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ると、食べ過ぎになっていることが多いと指摘しています。つまり、ファーストフードは肥満の原因となる可能性があるのです。食べるスピードを遅くすれば、食べ物の摂取量を効果的にコントロールでき、体重を減らすことができます。ですので、食べるときはゆっくり噛んでください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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