すぐに痩せる食品ランキングTOP20！ （下）

TOP／11 さつまいも

サツマイモには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動に有益です。腸内の有害物質と結合し、便の量を増やし、摂取後に解毒して体重を減らすのに役立ちます。

減量のヒント

サツマイモは全粒米やお粥と一緒に調理できます。食物繊維やさまざまな栄養素が豊富で、食べると解毒作用や減量効果があります。

TOP／12 ヤム

長期の便秘の人は、体内に便が溜まりやすく、腹部がぽっこりと膨らみがちですが、山芋は口当たりがなめらかで食物繊維が豊富で、腸内に入ると腸に潤いを与え、排便を促す効果があります。

減量のヒント

ヤムイモとリンゴジュースを混ぜて、濾さずに飲みます。肌の輝きと弾力を保つことができます。ジュースには食物繊維が豊富に含まれており、腸と胃の調子を整え、排便を助けます。

TOP／13 にんじん

ニンジンには食物繊維とペクチンが豊富に含まれており、胃腸の血液循環を刺激し、消化不良を改善し、腸の蠕動運動を助け、便の蓄積を防ぐことができます。

減量のヒント

ニンジンにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。毎日ニンジンを食べたり、ニンジンジュースを飲んだりすると、代謝が良くなり、再び体重を増やすことなく健康的に体重を減らすことができます。

TOP／14 黒キクラゲ

黒キクラゲには水溶性と不溶性の食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、体内の脂肪や毒素の蓄積を減らし、適度に食べると体重を減らし、体を強くする効果があります。

減量のヒント

煮た黒キクラゲの汁を絞った後、黒ゴマの粉末を加えてよく混ぜます。これを飲むと便秘を予防でき、体を滋養し、肌を保護し、髪を黒くする効果があります。

TOP／15 こんにゃく

こんにゃくには水溶性食物繊維「グルコマンナン」が含まれており、胃腸内で大量の水分を吸収して満腹感を与え、食事の摂取量をコントロールするのに役立ちます。

減量のヒント

こんにゃくを湯がいて臭みをとった後、角切りにして低糖質ヨーグルトと一緒に食べます。歯ごたえがあるだけでなく、カルシウムやタンパク質の吸収も高まります。

TOP／16 玄米

玄米は消化に時間がかかるため、ゆっくり噛む必要があります。玄米は脳の食欲中枢を刺激し、満腹感を与え、血糖値の上昇を遅らせ、空腹を感じる時間を遅らせます。

減量のヒント

白米に玄米大さじ2杯を加えて一緒に炊き、その後、玄米の割合を徐々に増やしていくと、ダイエットしたい人も安心してデンプン質を摂取できます。

TOP／17 オーツ麦

オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸を滑らかにし、体内の便の過剰な蓄積によって生じた腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

減量のヒント

オートミールは、お湯で煮込んだものよりも煮沸するととろみがつき、食べた後の満腹感が得られ、食事量を抑えることができます。

TOP／18 ヨブの涙

ハトムギにはカルシウムやカリウムが含まれており、体内の血液や水分の代謝を促進し、利尿作用を促し、むくみを軽減する効果があります。ビタミンB2も豊富です。

人体の熱代謝を助けます。

減量のヒント

ヨクイニンを一晩水に浸し、水と一緒にジューサーに入れて潰します。鍋に入れて弱火でヨクイニンペーストになるまで煮ます。飲むと便通が良くなります。

TOP／19大豆

大豆にはさまざまな栄養素と豊富な植物性タンパク質が含まれており、筋肉の構築、カロリー消費のための代謝能力の向上、減量の目標達成に役立ちます。

減量のヒント

外食の際には、脂肪の摂取量を減らすために、味付けが少なく揚げていない大豆製品を選ぶようにしましょう。これにより満腹感も高まり、カロリーを抑え、減量にも役立ちます。

TOP／20 あずき

小豆に含まれるビタミンB1は、体内の糖質の分解と燃焼に必要な栄養素です。小豆を適量食べると太ることはありません。小豆には腸の蠕動運動を刺激するサポニンも豊富に含まれています。

減量のヒント

小豆を煮てペースト状に潰し、オートミールと牛乳と混ぜて朝食に食べます。食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、間食の欲求を抑えることができます。

この記事はヒューマンシンクタンク「魔法のオニオンアイスダイエット料理」から引用したものです