ボディスカルプティングチュートリアル - 腕を細くするストレッチと上腕三頭筋のストレッチ

暑い夏が到来し、多くの女の子が重い服を捨てて、スリムで優雅な体型を披露するために半袖またはノースリーブのベストを着始めました。しかし、気をつけないと腕のたるんだ脂肪が目立ってしまうのです！本当に恥ずかしいです。腕の脂肪は隠せません。これについてどうすればいいでしょうか?

今日は、ハンサムなボディ シェーピング コーチの Li Zheyu とスポーツ愛好家の Lai Yixuan が、お金をかけずにいつでもどこでもできる 3 つの簡単なボディ シェーピング エクササイズを教えてくれます。これらのエクササイズで腕が細くなり、美しい腕の筋肉のラインが作られます。実は、スリムでほっそりとした体型には、「腕のライン」がとても重要な成功の鍵なのです！毎日 5 分間ボディ シェイプ エクササイズを行うことで、腕のラインが美しくなり、バタフライ スリーブにさよならできます。急いで次の方法を学んで、腕の脂肪を素早く落としましょう。私たちと一緒にあなたの体を形作り始めましょう！

ハンサムなボディビルコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「オフィス上腕三頭筋ストレッチ」ボディビルエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

【オフィス上腕三頭筋ストレッチ】運動手順：

ステップ 1:椅子に背を向けて立ち、親指を内側に向け、足を体の前にまっすぐ伸ばした状態で手を椅子の端に置きます。

ステップ1 アクションの内訳1

ステップ 1 アクションの内訳 2

ステップ 1 アクションの内訳 3

ステップ1 アクションの内訳4

ステップ 2:腕を曲げて体をできるだけ下げます。上腕三頭筋を上に押し上げるときは、頭をまっすぐに保ちます。

ステップ2 アクションの内訳1

ステップ2 アクションの内訳2

ステップ 2 アクションの内訳 3

ステップ 2 アクションの内訳 4

【ボディシェイプのコツ】:

「オフィス上腕三頭筋ストレッチ」は、主に腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。行う際は、体幹と上腕を安定させ、腕の後ろ側に集中して行います。この動作を行う際は、肩や手首を圧迫しないようにし、頭をまっすぐに伸ばして体を安定させることが重要です。体幹の筋肉の安定性に注意し、正常な呼吸を維持し、腰椎の圧迫を防ぐために息を止めないようにしてください。

オフィスで上腕三頭筋の腕立て伏せ運動を1回15回、4セット行い、1分間休憩します。

「オフィスで上腕三頭筋のストレッチ」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）