ボディスカルプティングチュートリアル - 細い腕のための上腕三頭筋ストレッチ

暑い夏が到来し、多くの女の子が重い服を捨てて、スリムでほっそりとした体型を披露するために半袖またはノースリーブのベストを着始めました。しかし、気をつけないと腕のたるんだ脂肪が目立ってしまうのです！本当に恥ずかしいです。腕の脂肪は隠せません。これについてどうすればいいでしょうか?

今日は、ハンサムなボディ シェーピング コーチの Li Zheyu とスポーツ愛好家の Lai Yixuan が、お金をかけずにいつでもどこでもできる 3 つの簡単なボディ シェーピング エクササイズを教えてくれます。これらのエクササイズで腕が細くなり、美しい腕の筋肉のラインが作られます。実は、スリムでほっそりとした体型には、「腕のライン」がとても重要な成功の鍵なのです！毎日 5 分間ボディ シェイプ エクササイズを行うことで、腕のラインが美しくなり、バタフライ スリーブにさよならできます。急いで次の方法を学んで、腕の脂肪を素早く落としましょう。私たちと一緒にあなたの体を形作り始めましょう！

ハンサムなボディビルコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「上腕三頭筋を曲げて伸ばす」ボディビルエクササイズのやり方をみんなに教えます！ （撮影：江敏軍）

【上腕三頭筋を前屈みで伸ばす】運動手順：

ステップ 1:前方に傾き、親指を前に向け、上腕を体に近づけて地面と平行にし、前腕を 90 度に曲げてダンベルを持ちます。

ステップ1 アクションの内訳1

ステップ 1 アクションの内訳 2

ステップ 1 アクションの内訳 3

ステップ1 アクションの内訳4

ステップ 1 アクションの内訳 5

ステップ 2:手首を上に上げ、上腕三頭筋を使って腕を伸ばし、頂点に達したら腕を収縮させます。頂点で 1 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。

ステップ2 アクションの内訳1

ステップ2 アクションの内訳2

ステップ 2 アクションの内訳 3

【ボディシェイプのコツ】:

「前屈み-上腕三頭筋ストレッチ」エクササイズは、主に腕の後ろ側を鍛えます。このエクササイズを行うときは、体幹と上腕を安定させ、腕の後ろ側に集中します。この動作を行う際は、肩や手首を圧迫しないようにし、頭をまっすぐに伸ばして体を安定させることが重要です。体幹の筋肉の安定性に注意し、正常な呼吸を維持し、腰椎の圧迫を防ぐために息を止めないようにしてください。

上腕三頭筋伸展運動を、片側 15 回、3 セット行い、その間に 30 秒から 1 分の休憩をとります。

「上腕三頭筋を曲げて伸ばすストレッチ」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）