便秘を治すと体重を減らすことができますか?便秘について必ず読んでおきたい6つの質問と回答

Q1. 便秘ですか？よく分かりません…

便秘の一般的な定義は、「3日以上排便がない、または排便があっても1日の排便量が35グラム未満」です。こんなに明確な基準を聞くと、「自分は便秘なのかな…」と不安になる人も多いのではないでしょうか。

しかし、毎日排便しなければならないという強迫観念のせいで、便秘ではないのに便秘になってしまう人もいます。排便の頻度は、1日に1回排便する人もいれば、2日に1回排便する人もいれば、1日に2回排便する人もいます。しかし、排便ができ、その頻度が不快にならない限り、それがあなたに適した排便頻度です。逆に、便が出ないことに不安を感じたり、トイレに行くときに無理に力を入れたり、便通をよくするための薬を頻繁に使用したりすると、腸に負担をかけてしまいます。

この圧力自体が便秘を引き起こす可能性があります。ポイントは「毎日排便する」ことではなく、お腹が張ったり不快感を感じたりすることなく食事を楽しむことです。数字にこだわらず、気軽にやるのが腸内環境改善の第一歩です。

Q2. 1日あたりの排便の最適な回数はどれくらいですか？

理想的な排便量は1日あたり約150～200グラムで、テニスボールより少し大きいくらいです。状態としては、皆さんがよく言うように、ちょうど良い柔らかいバナナの形をしていて、色は黄色と茶色の間くらいです。腸内環境が良好であれば、このような排便も毎日スムーズに行うことができます。しかし、これはいずれにしても理想的な状態です。 「量」に重点を置くのではなく、自分の体と心が快適であるかどうかに着目すると良いでしょう。例えば、毎日排便がなく、量も少ない場合でも、排便後にスッキリするのであれば問題ありません。

排便後にスッキリしないのは、もともと食べる量が少なく、ダイエット中に便秘になりやすいからかもしれません。食べ物が腸に入った後は、自然に動きます。食べ物の量が少ないと、腸がそれに気づかないので、動きません。この時期は、排便の材料となる水溶性食物繊維を意識的に摂取し、食事の量を増やして朝食を摂り、腸の活動のスイッチを入れるようにしましょう。

Q3.便秘を治すと本当に痩せるのでしょうか？

便秘を治すことで、自然に3～5キロ痩せる人も多いです。これは腸内環境が整えられ、体の代謝機能が向上するからです。腸は栄養素を吸収し、血液を生成する臓器です。しかし、便秘の人は腸が汚れているため、腸で生成される血液も不潔で、粘り気があり、質が悪いです。細胞もそのような血液を嫌い、吸収を拒否します。行き場を失った栄養素は細胞の周りの脂肪に蓄積され、皮下脂肪や内臓脂肪となり、「便秘→腸内環境悪化→太る」という悪循環に陥ってしまいます。

便秘を治すには腸内環境を整えて、質の良い血液を作る必要があります。この良質な血液を体中の細胞が吸収できれば、必要なところに効率よく栄養を届けることができ、代謝機能も高まります。このように、便秘を治すことで自然に体重を減らすことができます。

Q4. 便の重さは3キログラムくらいまでありますか？

いわゆる便秘とは、腸内環境の悪化により、本来スムーズに排出されるはずの便が溜まったり、腸の細胞が役目を終えて死んでしまったりする状態を指します。慢性的な便秘に悩まされている場合、便の重量は 3 キログラムを超えることもあります。腸のさまざまな部分に滞留した古い便は、下水に浮かぶゴミのように、腸の正常な蠕動運動を妨げ、新しい食べ物が腸内に入って排泄されなくなります。さらに、異常発酵により毒素が排出され、悪玉菌が増加し、腸内環境が悪化します。

しかし、便秘を気にしすぎて急激に体重を減らしたり、下剤や浣腸をしたりすると腸に炎症が起こり、便が溜まりやすくなり、便秘がさらにひどくなってしまいます。腸内環境を整えれば便は自然に排出されますが、極端な方法はダメです。ゆっくりと自然に調整することが、実は最も速い近道です。

Q5. 硬い便に対処する良い方法はありますか？

便が非常に硬くなったら、まず無理に押し出さないでください。不安になると状況が悪化するだけでなく、さまざまな問題も生じます。本書のステップ8では、マッサージの方法や姿勢などを紹介します。ここではまず、便通をよくする成分について説明します。

便が柔らかいのは水分があるからです。便が硬くなると水分を保持するのが難しくなります。この時、便がスムーズに動くようにオイルを便の周りに巻き付けると良いでしょう。そこでおすすめしたいのが、クリニックでも便秘治療に使われているオリーブオイルです！オリーブオイルは小腸を刺激し、排便を促進します。お腹の中に老廃物が溜まっていると感じたら、オリーブオイルをソースのようにして積極的に摂り入れると良いでしょう。摂取量は1日スプーン2杯程度です。また、便を柔らかくするマグネシウムを豊富に含むバナナや、副交感神経の働きを高める温かいスープなどの温かい食べ物を多く食べることもおすすめです。

Q6.便秘の人にも整腸剤は効果がありますか？

私たちの腸内には約1.5キログラムの腸内細菌が存在し、整腸剤は腸内の善玉菌の働きを助けることができます。善玉菌と呼ばれるものは、腸の消化吸収を助け、病気と闘う抵抗力を高めることができる有用な細菌です。便秘になりにくく腸内環境が良いということは、腸に悪影響を与える悪玉菌の働きが抑えられ、腸内細菌の半分以上が善玉菌になっているということだと言えます。

善玉菌が元気であれば腸の働きが活発になり、便秘も改善されます。しかし、善玉菌はあまり回復力がないので、整腸剤を毎日摂って腸内環境を整えるのは良いことです。医師は便秘の治療にもこれを処方します。ただし、人それぞれ合う整腸剤は異なりますので、飲み続けても効果を感じられない場合は、別のタイプの整腸剤をお試しください。薬以外にも、ヨーグルトなど整腸作用のある食べ物を摂るのも良いでしょう。

この記事は大田出版社から提供され、「腸美人：健康は腸のケアから！」から抜粋したものです。 》