長時間座っていると代謝が悪くなり、便秘が続くと肥満の原因になります。有名な減量医師：排便を改善する5つのヒント

地方での流行が拡大するにつれ、多くの人が在宅介護のために家にいます。長時間座っているため、代謝が悪くなり、便秘になりがちです。また、突然体重が増え、太ったお腹、太もも、蝶の袖が太くなったことに気づきます。便秘型肥満をどう救うのでしょうか？有名な減量医師は、水分をもっと摂ることや、排便を促すために脂肪を補給することなど、日常生活で 5 つの重要なポイントに注意するよう私たちに促しています。

インプットとアウトプットの両方があってこそ、減量に成功できるのです⠀

有名なダイエット医師の宋延仁氏は、食べ物はエネルギー源だが、食べたものすべてが分解されるわけではないと語り、スムーズに排泄されなければ体内に蓄積されてしまうと指摘。便秘や排便不順になりやすい人は肥満になりやすいという。

長い間便秘に悩まされてきた人の中には、古い便をうまく排出するために薬に頼らなければならないと嘆く人もいます。しかし、薬は薬であり、症状を治療することしかできず、根本的な原因を治療することはできません。

便秘は、ダイエットをしたい人が遭遇する問題でしょう。元々の食生活や生活習慣を変えれば、排便習慣はほとんど変わります。どのダイエット方法を使っても、食生活が変われば腸内細菌も変わるので、ほとんど同じです。

多くの場合、インスリンの減少により、水分の排泄が不十分になります。水分が不足すると、マグネシウムイオンが大量に失われます。さらに、脂肪の摂取不足、特に低脂肪の減量は、より深刻な便秘につながります。

宋延仁医師は、便秘に悩まされているときには、スムーズな排便を促すために次の 5 つのヒントが推奨されると述べています。

【便通を良くする5つのコツ】

1. 水をもっと飲む

一気に飲まないで、少しずつ飲んでください。 1日の水分摂取量は体重×30ml＋10%の水です。

1. 水をもっと飲む（写真提供：宋延仁博士）

2. 脂肪を補給する

毎日、サラダ、野菜、スープなどに椿油、オリーブオイル、亜麻仁油を大さじ2杯加えることをお勧めします。または、脂身の多い肉を食べましょう。動物の脂肪によく反応する人もいます。

2. 脂肪を補給する（写真提供：宋延仁博士）

3. マグネシウムイオンを補給する

マグネシウムイオンにはマグネシウムイオンと酸化マグネシウムの2種類があります。どちらも排便を助けますので、どちらかをお選びください。マグネシウムイオンには、排便を促す効果のほか、鎮静効果もあります。夜眠れず、けいれんを起こしやすい方は、クエン酸マグネシウムがおすすめです。

3. マグネシウムイオンを補給する（写真提供：宋延仁医師）

4. もっと運動する

消化管の運動を助けるためにジャンプ運動をすることもできます。

4. もっと運動する（写真提供：宋延仁博士）

5. 十分な食物繊維を補給する

食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。サイリウム種子粉末は水溶性繊維です。毎日のサプリメントとして摂取すると、便通に非常に役立ちます。 250cc～500ccのお湯に入れて、粘り気が出て食べられる状態になるまで10～15分ほど浸します。

5. 食物繊維を十分に補給する（写真提供：宋延仁医師）

宋延仁医師は、毎日規則的に排便し、健康的な食事をしていれば、1日1回か2回の排便は正常であると述べています。ただし、1日3回の排便は下痢であり、3日に1回の排便は重度の便秘です。便通を改善したいなら、上記の5つのヒントが不可欠です。