脂肪燃焼には30分以上の中強度の運動が最適です！

体重を減らしたいなら運動しなければならないと誰もが言いますが、運動は脂肪を減らして顔色を良くするだけでなく、肌のたるみやくすみを防ぐのにも役立ちます。しかし、運動で体重を減らしたい場合、どのタイプの運動が脂肪燃焼に最も効果的でしょうか? 「高強度の運動は脂肪を燃焼させる最も効果的な方法だ」と言う人もいます。しかし、「中程度で低強度の運動が脂肪を燃焼させる最良の方法だ」と言う人もいます。どちらの記述が正しいでしょうか?スポーツコーチが答えます！

高強度の運動は継続が難しく、中強度の運動の時間を長くする方が脂肪燃焼に効果的です。

周博洋コーチは、運動の強度が高ければ高いほど、より多くのカロリーと脂肪を消費できるが、ほとんどの人にとって高強度の運動を継続するのは難しいと述べた。運動で体重を減らしたい人は、中程度の強度の運動を中心とするのがお勧めです。このとき、運動時間を延長することができ、消費される脂肪の割合が比較的高くなります。

例えば、安静時の心拍数が1分間に60回である30歳の会社員が、連続した早歩きや軽いジョギングをしているとき、心拍数は1分間に112回から138回の範囲に達し、第一換気閾値VT1を超えており、これは体がこの運動強度の臨界値に耐えられることを意味します。この時点で、体は息切れを感じ始め、20語の文章を連続して話すことができなくなります。この人にとって、この運動強度は中程度の運動強度です。

中程度の強度の有酸素運動を30分行うと脂肪が燃焼し始めます

通常、中程度の強度の有酸素運動を 30 分以上続けると、体のエネルギー源は、炭水化物と脂肪の元の 50:50 の比率から、より多くの脂肪を使用するように変わります。運動時間が長くなるほど、消費される脂肪の割合が高くなります。

運動中に「脂肪燃焼」の効果を得たい場合は、中程度の強度の運動を行うことが推奨され、運動時間は少なくとも30分以上続く必要があります。

周博洋コーチは、運動中に「脂肪燃焼」の効果を得たいなら、中程度の強度の運動を行うことが推奨され、運動時間は少なくとも30分は続ける必要があると指摘した。運動時間が30分未満で、有酸素運動の強度が中強度以下の場合、脂肪燃焼効果は限定的になります。

【健康のヒント】:

減量を成功させる鍵はカロリー摂取です。消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、エネルギー不足により体は脂肪を消費し始め、長期的には減量の効果が得られます。しかし、運動量が増え、食べる量も増えて摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されてしまいます。ダイエットには運動だけでなく、食事管理もとても大切だと改めて認識しました！

ダイエットを成功させたいなら、最も重要な鍵は「カロリー」の摂取です。減量には運動だけでなく食事管理も非常に重要であることを皆様にお知らせします。