減量エクササイズリスト：春に脂肪を落とす

【ポイント】：春になってから随分経ちましたが、春はまだ遠いのでしょうか？体重を減らしたいなら、今すぐ行動しましょう！以下は、春に脂肪を減らすのに役立つ減量エクササイズのリストです。

ダイエットエクササイズランキング：

1. 水泳 → 800カロリー

消費カロリー: 約800/時間

水泳は、体のほぼすべての筋肉を使うため、運動で体重を減らすのに最適な方法です。これに加えて、水泳は楽しい活動であるため、ポジティブな心理的感情も生み出します。水中では身体への負担を感じなくなり、リラックス効果があります。さらに、水泳は心臓と肺の健康にも良いのです。

2. アイスホッケー → 700カロリー

アイスホッケーは、スティックとパックを使って6人1組でプレーするスポーツです。試合のゴールでゴールを決める。高速で身体接触を伴うことが多いエキサイティングなスポーツです。アイスホッケーは、フェンスで囲まれた屋内スケートリンクで行われ、両端にゴールがあり、各ゴールの前にはゴールエリアがあります。

消費カロリー：1時間あたり700カロリー。これは室内スポーツの中で最も消費カロリーが高く、ハムライス1食分に相当する。

スポーツ効果: アイスホッケーは、選手の強さ、持久力、スピード、スキル、決断力、勇気を養います。

3. ランニング → 600カロリー

消費カロリー: 600/時間

痩せたいなら走りましょう！活発に走ると、余分な体重が減ったように感じられ、ストレスが軽減されます。ランニングには多くの時間やお金をかける必要はなく、近所や公園、スタジアムなど、さまざまな場所で行うことができます。毎日 30 分間続けると、2 週間後には歩くのがとても楽になり、重さを感じなくなることがわかります。ただし、注意すべき点は、ジョギングをするときは、関節や足首を保護し、健康的な減量効果を得るために、良いランニングシューズを選ぶ必要があるということです。

4. ダンス → 600カロリー

消費カロリー: 600～800/時間

ダンスをすることで全身を鍛え、完璧な体型を作ることができます。それだけでなく、リラックスするのに最適な方法です。ちょっとした空き時間があれば、お家で好きな音楽をかけて手足を動かして踊ってみてはいかがでしょうか。または、ダンス教室やクラブなどに参加してください。毎日1時間踊るようにすると、体全体の筋肉が鍛えられます。

5. サイクリング → 500カロリー

消費カロリー: 500～1000/時間

ペダルを踏む速さに応じて、非常に楽しい屋外アクティビティでありながら、カロリーを消費することもできます。

6. テニスをする → 500カロリー

消費カロリー: 500～1000/時間

テニスは心臓にとても良いスポーツです。短時間で腕と脚をしっかり鍛えることができます。テニスは、腹部の脂肪を減らしたい女性にも役立ちます。週に少なくとも 3 回運動し、2 か月間続ければ、明らかな減量効果が見られます。

7. 縄跳び → 440カロリー/分

縄跳びも脂肪燃焼に非常に効果的です。30分間縄跳びをすると440カロリーを消費できます。 1kgの脂肪を減らすには7,200カロリーが必要だと仮定すると、縄跳びをすれば5時間以内に1キロの脂肪を減らすことができます。

8. ウォーキング → 360カロリー

消費カロリー: 360/時間

「歩くと美脚になる」という言葉を聞いたことがありますか？はい、ウォーキングは効果的な有酸素運動であり、体調を維持し、消化器系を改善するのに役立ちます。ウォーキングはどこでもできます。毎日30分歩くことで脂肪燃焼効果が得られます。

9. ゴルフ → 360カロリー