肥満を防ぐ3つのヒント！医師：まず腹部の肥満を避けてください

世界中で肥満者が増加しており、何億人もの人が肥満による栄養失調に苦しみ、健康被害を引き起こしています。台湾衛生福利部の報告によると、台湾はアジアで最も肥満率が高かった。成人男性の2人に1人が肥満または太りすぎで、女性と子供の割合はそれぞれ3分の1と4分の1である。

肥満は多くの病気と密接に関係しています。世界保健機関（WHO）によると、肥満の人は、健康的な体重の人に比べて、糖尿病、メタボリックシンドローム、胆嚢疾患、脂質異常症、呼吸困難、睡眠時無呼吸症を発症する可能性が 3 倍以上高くなります。高血圧、高尿酸血症、痛風、変形性関節症、冠状動脈疾患は2～3倍危険です。最後に、乳がん、子宮内膜がん、大腸がん、女性ホルモン異常、多嚢胞性卵巣疾患、不妊症、腰痛、胎児奇形、麻酔リスクなどのリスクが1～2倍高くなっており、肥満が健康に及ぼす脅威は軽視できないことがわかります。

肥満かどうかはどうやって測るのでしょうか?

世界保健機関（WHO）によれば、肥満の診断の基礎としてボディマス指数（BMI）が使用されています。

体格指数（BMI）＝体重（kg）／身長（m2）であり、台湾における肥満の程度と基準は表1の通りである。

肥満、特に腹部肥満は、メタボリックシンドロームと密接に関連しています。体重管理に加え、ウエスト周りの管理も重要です。腹部肥満の人は、脂肪がお腹や内臓に蓄積しているため、太ももやお尻に蓄積された脂肪に比べて、この脂肪は安定性が低く、過剰な遊離脂肪酸や炎症性因子を分泌しやすくなります。長期的には、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇し、血管内皮細胞が損傷して炎症を起こし、高血圧などの心血管疾患を引き起こします。統計によると、腹部肥満の人はメタボリックシンドロームになる確率が約50％あります。

メタボリックシンドロームは、心血管疾患に関連する一連の危険因子であり、多くの場合同時に発生します。したがって、リスク要因の 1 つが現れた場合は、他の 4 つも存在するかどうかを確認する必要があります。以下の 5 つのリスク要因のうち 3 つ以上を有する 20 歳以上の成人は、メ​​タボリックシンドロームと診断される可能性があります。

表2. メタボリックシンドロームの危険因子

肥満を避けて健康的な生活習慣を身につけましょう

1. 体重を管理する:毎日体重を測定し、BMI とウエスト周囲径を計算します。

2. 健康的な食事:全粒穀物、野菜、果物を多く摂り、精製でんぷん、加工食品、揚げ物、トランス脂肪酸を含む食品を控えます。赤身の肉や脂肪分の多い肉を控え、深海魚や白身の肉を多く摂り、油や塩分を控え、ナッツ類を適量摂ります。

3. 運動を増やす:運動は脂肪を燃焼させ、カロリーを消費し、脂肪を筋肉に変えます。少なくとも週3回、1回30分、心拍数130回/分または軽い呼吸で運動することをお勧めします。

最終リマインダー

肥満は国民の健康を脅かしています。肥満は多くの病気と密接に関係しています。肥満を無視してはならず、健康的な生活習慣を身につけなければなりません。今すぐ BMI を計算してみましょう。