仕事の準備をしましょう！ 4. 関節と腱を活性化する運動

オフィスワーカーの皆さん、仕事を始める準備はできました!さあ、一緒に動きましょう！楽しい日々はいつもあっという間に過ぎ、食べて、飲んで、遊んで、楽しい春節の生活は終わりを迎えます。しかし、仕事の初日を迎えるときは、極度のリラックス状態にあります。仕事に戻り、懸命に働き続けるために、心身をどのように準備すればよいのでしょうか。フィットネス センターのコーチ、鄭新慈が、筋肉と骨を活性化し、血行を促進し、身体を素早く回復させ、新たな課題に立ち向かうエネルギーを満ち溢れさせる、心を落ち着かせる簡単な 4 つのエクササイズを実演しました。

最初のステップ：肩と首を叩くのをやめる

肩関節と背中の筋肉を動かし、胸を開いて吸入する酸素の量を増やします。

1. 手のひらを前に向けて、両手を胸の前で平らに上げます。

2. 腕を肩と平行に保ち、小さな円を描きながらゆっくりと体の横に伸ばします。

3. 腕を反対方向に小さな円を描き、元の位置に戻り、これを12～15回程度繰り返します。その間、自然に呼吸を続けます。

ヒント2：長時間座っていても浮腫を恐れない

下半身の関節や筋肉を動かし、血行を促進するので、長時間座っている人に最適です。

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、腰とかかとに体重をかけて、息を吸いながらしゃがみます。 （膝に圧迫感や痛みを感じてはいけません）

2. 息を吐きながら立ち上がり、片足を外側に上げ、同じ動きを繰り返して足を替えます。 1回につき12～15セット程度行います。 （バランスが取れない場合は両手で椅子を掴んでください）

3つ目のコツ：左右にひねって腰痛を和らげる

体幹の筋肉を強化し、背中の筋肉を活性化して伸ばします。

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、息を吸いながら前に踏み出してしゃがみます。

2. 息を吐きながら体を反対側に回転させ、元の位置に戻り、反対の足でも同じ動作を繰り返します。胴体を回転させすぎないように注意し、背中が伸びる程度にしてください。 1回につき12～15セット程度行います。

ヒント4: 姿勢を改善するために懸垂する

胴体を伸ばし、脊椎を自然な位置に戻し、脊椎のストレスを軽減し、下肢の血行を改善します。

足を骨盤と同じ幅に広げて立ちます。手のひらを交差させて上方に伸ばし、つま先立ちしてできるだけ上方に伸ばし、上方に息を吐き、下方に息を吸います。呼吸と動きを一致させて効果を高めます。 12～15回程度繰り返します。

上記の動作を行う際は、事故防止のためハイヒールや底の硬い革靴の着用は避けてください。動作中は無理せず、安全に留意し、息を止めずに呼吸を調整してください。今すぐ運動して健康的な一年を始めましょう！