3つの簡単なステップで足を伸ばすエクササイズ
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片足を平らに置き、つま先を上に向け、手が足の裏に触れるまで前に曲げて伸ばすだけで、脚の筋肉を鍛えることができます。足の裏に触れない場合は、無理に触らず、内腿の筋肉が伸びているのを感じてください。 ステップ1／ 肩をリラックスさせて座り、左足を前に伸ばしてつま先を上に向け、右足を内側に曲げます。 ステップ2／ まっすぐ伸ばした左太ももの上に右足首を置きます。背中をまっすぐに保ったまま、手がつま先に触れるまで上半身をゆっくりと前に曲げます。 15～30秒間そのままにして、2～3回繰り返します。 ステップ3／ 右足を伸ばし、左足を曲げて、同じように伸ばします。15～30秒間そのままにして、2～3回繰り返します。 この記事は財石文化の「インターバルトレーニング【最強イラスト版】」より引用しました |
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