脂肪を燃焼させる7つの食べ物！卵を食べたりコーヒーを飲んだりすると体重が減る

体重を減らすには、美味しいものを諦めて何も食べないようにしなければなりませんか？そんなに哀れに思わないで！海外の健康専門家が、朝食に卵を食べ、コーヒーを飲むだけでダイエットに役立つ一般的な食品7つを推奨しています。減量中に楽しめる、他の好きな食べ物もぜひ見に来てください!

コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は減量に役立ちますが、健康を維持するためには適度に摂取する必要があります。

英国デイリーメール紙の報道によると、英国の栄養学の専門家で『女性のためのナチュラル健康バイブル』の著者でもあるマリリン・グレンビル博士と栄養士のエロイーズ・バウスキス氏は、日常生活で簡単に手に入る以下の食品は減量に役立ち、適度に摂取するのが最も健康的だと指摘しました。

脂肪を燃やす 減量に役立つ7つの食品

ダイエットに良いもの1/コーヒー

コーヒーに含まれるクロロゲン酸はブドウ糖の吸収を抑えるのに役立ち、カフェインは代謝を3%～11%高めます。肥満の人の場合、脂肪燃焼が 10% 増加し、痩せた人の場合、脂肪燃焼が 29% 増加します。しかし、体がカフェインの効果に慣れてくると、その効果は弱まる可能性があります。

さらに、コーヒーは脂肪組織からの脂肪酸の放出を促進して体にエネルギーを供給します。また、血中のアドレナリン濃度を高めて身体能力を向上させることもできます。

ダイエットにいいもの2/玄米

玄米は精製された白米よりも栄養価が高く、食物繊維やタンパク質も多く含まれています。 GI（グリセミック指数）で見ると、玄米は中GI食品ですが、白米は高GI食品です。体重を減らしたいなら、血糖値を安定させるために、毎日の食事で低GI値や中GI値の食品を摂取すべきなので、玄米を食べることは減量に良いです。

玄米は白米よりも栄養価が高く、GI値が中程度の食品なので、血糖値を安定させ、体重を減らすのに役立ちます。

ダイエットに良いもの3：卵

卵黄には、レシチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの栄養素や、吸収されやすい良質なタンパク質が豊富に含まれています。卵黄は満腹感を高め、満腹感の持続時間を延ばし、食べる量を減らすのに役立ちます。

卵にはさまざまな栄養素が豊富に含まれており、満腹感を高めることができます。

ダイエットにいいもの4/緑茶

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、その中でもエピガロカテキンガレート（EGCG）は人体に特に有益です。これは代謝を促進するカテキンの一種です。簡単に言えば、緑茶は体内の脂肪分解を促すホルモンを増加させ、より多くの脂肪が体内に蓄積され続けるのではなく、血液中に放出され、エネルギーとして利用されるようになります。

緑茶は新陳代謝を促進し、適度に飲むと体重を減らすのに役立ちます。

ダイエットに良いもの5/シナモン

シナモンは血糖値を安定させ、満腹感を長く持続させながら甘いものへの欲求を抑えます。シナモンは胃を温めて消化を助けます。

シナモンは血糖値を安定させ、甘いものへの欲求を減らすことができます。

ダイエットに良い食べ物6/アーモンド

アーモンドはビタミンやミネラルなどの重要な栄養素が豊富で、健康的な脂肪も豊富で、タンパク質も豊富です。脂肪とタンパク質は満腹感を高め、適度にアーモンドを食べると食欲をコントロールするのに役立ちます。同時に、アーモンドは血糖値を調節し、インスリン感受性を高めるので、減量に役立ちます。

アーモンドを適度に食べると満腹感が増し、血糖値が調整され、体重減少に役立ちます。

ダイエットに良い食べ物7/唐辛子

辛い食べ物を食べると、体全体が熱くなり、汗をかき始めることもあります。この現象により、体はカロリーを燃焼しようとします。さらに、多くの研究で唐辛子が食欲を抑える効果があることがわかっています。

唐辛子はカロリーを燃焼させ、食欲を抑えるのに役立ちます。