鳥の胃袋に変わる、1410マイルド断食が人気！栄養士：この3つの超地雷を踏まないように

多くの人が急速な減量を追求し、断食が短期間で体重を減らす最も効果的な方法であると信じているため、近年、さまざまな断食方法が非常に人気になっています。よく聞く168断続的断食法、52断食法、1410断食法など、いずれも一定の時間内に食事を摂り、他の時間は断食することで、急速な代謝と脂肪減少の効果を実現します。栄養学者によると、自然に「鳥の胃」を発達させるには、食べたり飲んだりしないといった極端なことは必要ないそうです。1410 断食法は、穏やかで快適な減量法です。

断食でダイエットしようと決めた場合、注意すべき地雷は何でしょうか？栄養士の程漢宇氏は、最近流行している「1410マイルド断食法」は、厳格な168断続断食法よりも実践しやすく、穏やかで、快適に減量できる方法だと語った。

1410 軽度の断食法: 14時間断食、10時間食事

「1410マイルド断食法」とは、1日24時間のうち14時間は断食（カロリーのあるものは食べない）し、10時間は食べる（おいしいものを食べてもOK）ことで、体のバランスを修正してリセットし、代謝スイッチをオンにして、10時間以内に体に脂肪を燃焼させてカロリーを消費させ、体重を減らすというものです。

栄養士のチェン・ハンユ氏は、毎日午前 10 時から午後 8 時までの間に、高カロリーの食べ物から食べることを推奨しています。2 食から 4 食食べることもできますが、80% から 90% の満腹感を維持し、食べ過ぎないようにしてください。タンパク質の摂取は十分で、均等に分散されている必要があります。天然のバランスの取れた食べ物を摂り、野菜を多く食べると善玉菌の増殖を助け、代謝を促進します。砂糖の入った飲み物、スナック、デザートを控えましょう。午後8時から翌日の午前10時までの断食期間中は、体のスイッチを入れて代謝を停止し、脂肪を燃焼させてカロリーを消費することができます。午後8時以降の断食はより効果的です。

「1410マイルド断食法」を採用すれば、1週間で控えめに0.5kg減量できます。

12 時間以上断食すると、脂肪の燃焼が始まり、インスリン感受性が改善され、炎症が軽減されます。

「1410マイルド断食法」を取り入れれば、1週間で0.5cm痩せられます。

概日リズムは、代謝恒常性を維持し、栄養、身体活動、睡眠のプロセスを調整して、同化経路と異化経路が 24 時間の異なる時間にアクティブになるようにする調節メカニズムです。 「1410マイルド断食法」を採用すると、控えめに言っても1週間で0.5kg、1ヶ月で簡単に2kg減量できます。まとめると、主な利点は 8 つあります。

【1410マイルド断食法の8つの大きなメリット】

1. 鳥の胃に変える：

大食いも小腹が空くのも、生まれつきのものではなく、後天的なものなのです！食事時間を制限することで、自動的にカロリー摂取量を20%減らすことができ、ホルモンを安定させて空腹感を軽減するのにも役立ちます。このとき、満腹感を感じるホルモンが増加し、空腹感を感じるホルモンが減少するため、満腹感を取り戻すのに役立ちます。

2. 抗酸化物質

研究により、8-イソプロスタン（プロスタグランジン異性体、アラキドン酸酸化の主生成物）のレベルを下げ、酸化反応を減らすことがインスリン抵抗性の改善に関係している可能性があることが判明しました。

3. DNA修復を高める

細胞は構築モードから休息および修復モードに移行し、欠陥のあるミトコンドリア（細胞のエネルギー生成炉）を清掃および修復し、酸化損傷（組織を老化させる細胞損傷）を軽減します。

4. インスリン抵抗性を改善する

12 時間以上断食すると、脂肪の燃焼が始まり、インスリン感受性が改善され、炎症が軽減されます。

食事時間を制限することで、自動的にカロリー摂取量を20%減らすことができ、ホルモンを安定させて空腹感を軽減するのにも役立ちます。

5. 糖尿病を改善する

断食期間は、摂食状態から絶食状態に移行するときに起こる代謝の切り替えを介して、血糖コントロールを改善する可能性があります。代謝スイッチは肝細胞にケトン体の生成を促し、インスリン感受性を高め、脂肪の蓄積を減らします。

6. 血圧を安定させる

研究では、メタボリックシンドロームの患者では収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ約4％と8％低下したことが判明しており、これはインスリン抵抗性の調整と尿中ナトリウム排泄量の増加によるものと考えられる。

7. 金魚の脳を改善し、認知機能を高める

健康なニューロンを維持するために必要なタンパク質である脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれる化合物のレベルが増加します。

8. 運動能力に影響を与えない

複数の包括的な研究分析の結果、筋力や無酸素運動のパフォーマンスには影響がないことが判明しました。

栄養士のチェン・ハンユ氏は、「1410 マイルド断食法」を実施する際には、努力を無駄にしないために次の 3 つの大きな落とし穴を避けるべきだと警告しています。

栄養士のチェン・ハンユ氏は、「1410 マイルド断食法」を実施する際には、努力を無駄にしないために次の 3 つの大きな落とし穴を避けるべきだと警告しています。

1. 断食中に食べる

断食とは、カロリーの高い食べ物を食べないことです。このとき、食べ物を大切にする精神を心の奥底に植え付けてください。断食期間中に欲張りになって、果物、野菜、豆乳、プロテインパウダー、子供が食べきれない食べ物、他人の残り物（食べ物を大切にする精神）を食べた、アルコールを飲んだ、他人が食べているおやつを食べたりすると、減量効果が大きく損なわれるだけでなく、血糖値とインスリンを刺激し、減量の過程が長くて困難になりますので、もう一度やり直すことを決意してください。

2. 復讐食

リベンジイーティングは、その名の通り、リベンジ旅行と同じです。心の中では、時間を大切にし、食べられる黄金の10時間を活用しなければならないと感じています。そのため、通常の2倍の量の食べ物を食べたり、満腹度が120％になるまで食べたりすることがあります。これにより、失敗する可能性が大幅に高まります。注意してください。

基礎代謝が達成されていない

食べれば食べるほど、食べる量が減り、最終的には基礎代謝率に達することができなくなります。男の子の基礎代謝量は約1500カロリー、女の子は1200カロリーです。体重のリバウンドを防ぐために、毎日この量を摂取することが推奨されています。

特別な病気や糖尿病をお持ちの方は、始める前に栄養士に相談することをお勧めします。

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