食べれば食べるほど痩せる？ 4321 ゴールデンプレートが解読されました!栄養士が教える、痩せやすい体になるための5つのヒント

「たくさん食べて痩せる」ことは可能でしょうか？栄養士の林佳静氏は、「食生活を変えれば」体型を逆転させ、体内の「痩せ遺伝子」を再起動できると述べ、その秘密は「4321ゴールデンプレート」の食事原則にあると語った。簡単に体重を減らすために、飢えたり、ダイエット食を食べたりする必要はありません。

正しく食べることでのみ、痩せて、美しく、健康になれるのです

栄養士の林佳静氏は著書『トップ栄養士が教える、やせ体になる食事法』の中で、私たちの体は非常に大きく、極めて複雑な化学反応工場であると述べています。私たちが健康であるとき、私たちの原材料は口から摂取した食物から得られます。この化学工場には、非常に巧妙な「自己保存メカニズム」が備わっています。しかし、原材料の供給が不足すると、長期的には企業の健全性に深刻な影響を及ぼすことになります。

あらゆる健康問題を解決するには、「原材料の摂取方法」から始めなければなりません！適切な食生活をせずに「食べ過ぎ」をすると、毒素が蓄積して太るだけです。健康で若々しい新陳代謝を通じて、より痩せて、より美しく、より健康になりたいのであれば、工場に十分かつ適切な原材料を供給するのが最善の方法です。

なぜ若い時は「趙飛燕」のような体型なのに、年を取って太ると「楊貴妃」のような体型になる人がいるのでしょうか？最新の科学的研究によると、間違った食生活は体内の多くの老化遺伝子を活性化させ、老化を加速させ、肥満や病気を引き起こすそうです。誕生、老化、病気、死の起源は遺伝子にあることはよく知られていますが、栄養によって細胞の老化を加速させたり若々しさを維持したりする遺伝子群を決定できることがわかっています。

「4321 ゴールデンプレート」健康でスリムな体のための食事原則

「4321 ゴールデン プレート」の食事原則を通じて、科学者によって証明されたバランスの取れた栄養を実現し、若い遺伝子を活性化し、若々しい代謝を回復し、自然に健康的で引き締まった体型を手に入れることができます。

「4321ゴールデンプレート」食事原則とは何ですか?栄養士のリン・ジアジン氏は、シンプルで覚えやすい公式を紹介しています。

[4321 ゴールデンプレートダイエットの原則]:

「4」：1食分の総量を4等分！

「3」：そのうち3つは植物由来の食品です！

「2」：2 つの部分 = 濃い色の野菜、残りの部分 = 全粒穀物と根菜類。

「1」：最後の部分 = 魚、肉、卵、牛乳、豆！

さらに、4321ゴールデンプレートで健康的な減量を達成するには、次の5つの重要な原則にも注意を払う必要があります。

[健康的な減量のための4321ゴールデンプレートの5つの主要原則]：

原則 1:脂肪燃焼を促すために、毎食「濃い野菜」を 2 食分食べましょう。

原則2：毎食2種類のタンパク質を摂取すると筋肉量の維持に役立ちます！

原則 3:代謝を効果的に改善するには、毎食全粒穀物と根菜類を食べましょう。

原則 4: 3 回の食事ごとに 1 種類の果物を食べると、老化防止に役立ちます。

原則 5: 1 日に 2000CC の水を飲み、食間にも解毒のために十分な量を飲みましょう。

「4321ゴールデンプレート」の食事原則を実践しましょう。以下は朝食、昼食、夕食に適した食事の推奨組み合わせです。これらを柔軟に組み合わせて、スリムな体型を目指しましょう！

【朝食のおすすめ】:

1. サツマイモヨーグルトミール、2. 豆乳と新鮮野菜ミール、3. トマトとサツマイモミール、4. 小豆とヨーグルトミール、5. コーンとボルシチミール、6. おにぎりとレタスミール、7. 小豆と豆乳ミール。

【ランチ・ディナーのおすすめ】:

1. 鶏もも肉とサツマイモの定食、2. レンコンと新鮮エビの定食、3. 刺身と新鮮野菜の定食、4. 新鮮魚の鍋定食、5. 皇帝豆腐定食、6. トウモロコシと大根の定食、7. 牛肉麺と青菜の定食、8. しゃぶしゃぶ盛り合わせ定食、9. 煮込み料理のミックス定食、10. 五穀酒酔い鶏定食。