冬に脂肪を落とすために知っておきたい近道！ 5分でカロリーを消費し始める

運動することを考えると疲れてしまい、仕事が終わった後はソファに倒れ込みたくなります。しかし、厳しい冬を迎えると、太もも、お腹、お尻、腕に容赦なく脂肪が蓄積されていきます。ここでは、カロリーを消費する 5 つの方法を紹介します。たった 5 分で、自宅で実行できます。皆さんにお勧めします。来年の夏に後悔したくないなら、運動しましょう!

ビデオを見た後、すべての動きを一度に思い出すことができませんか?皆様のために要点をメモしておきましたので、受け取ってください。

【片足踏み運動】

（このエクササイズには、ベンチ、椅子、階段など、体重を支えることができるものが必要です）

1. 右足（かかとも含む）をベンチに置き、腹部に力を入れ、前を向いて、姿勢をまっすぐ低く保ちます。

2. 左足を踏み出し、腕を上げます（腹部を引き締め、体を低く保ちます）。

手順 1 と 2 を 3.45 秒以内に繰り返します。

4. 左足を上に上げて、手順 1 ～ 3 を繰り返します。

【サイドステップエクササイズ】

1. 前を向き、体をベンチと平行にして、右足をベンチに乗せ、体をまっすぐにしてしゃがみます。

2. 体全体を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。

3. 45秒から1分間繰り返します。

4. 左足を上に上げて、手順 1 ～ 3 を繰り返します。

【サイドインタラクションダッシュ】

1. 膝を低く保ちます。

2. 膝を低く保ちながらベンチの上を走ります。

3. 右手で左足に触れ、左手で右足に触れます。

4. 45秒から1分間素早く繰り返します。

【飛躍】

1. 両手を地面につけ、腹部を引き締め、骨盤を丸めた状態で、プランクのポーズを保ちます。

2. 大きく前進する。

3. 手を上に伸ばし、腹部を締めます。

4. 両足を揃えて後ろにジャンプし、手を肩の下に置いてください。

5. 手順 1 ～ 4 を 45 秒～ 1 分間繰り返します。

【その場でスクワットジャンプ】

1. 足を広げ、重心を後ろにしてまっすぐに立ちます。

2. 右手を地面に置き、腰を深く下ろし、胸をまっすぐにして顎を上げます。

3. ジャンプして膝を合わせ、両手で膝に触れます。

4. 左手を地面に置き、腰を深く下ろし、胸をまっすぐにして顎を上げます。

5. 45秒から1分間、手順を繰り返します。

柔らかい脂肪が脂肪燃焼筋肉になり、1分で最高の曲線美が手に入ります!!!

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