男の魅力は顔だけじゃない！セクシーなお尻を作る2つのヒント

【最初の動き - 腰を上げて片足をまっすぐ伸ばす】

練習回数： 20回×3回。

効果：この動きはふくらはぎの筋肉を十分に伸ばし、ほっそりとした脚のラインを作ります。また、お尻と太ももの筋肉を均等に刺激します。そのため、この動きを繰り返し行うことで、下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

トレーニング位置:大腿二頭筋、腓腹筋、大臀筋。

アクション：

（１）腰を上に持ち上げる

膝を曲げ、腰を上げて横になります。

（２）片方の足を上げて伸ばす

右足を上げて、体に対して直角に上方に伸ばし、2秒間そのままの姿勢を保ち、動作 1 に戻ります。左足を上げて繰り返します。

[2番目の動き - 横向きに寝て片足を上げる]

練習回数： 20回×3回。

効果：片足を上げて静止すると、お尻の側面に力が集中し、腰、お尻、脚の筋肉を徹底的に刺激します。シャープで滑らかなサイドラインを目指すなら、この動きを必ず繰り返し行いましょう。

トレーニング位置：中殿筋。

アクション：

（１）肘を地面につけて横になる

左側に横になり、左肘で体を支えて肩関節のすぐ下に置き、右手を腹部の前に平らに置きます。左足を後ろに曲げ、右足を右に伸ばします。

（２）右足を上に上げる

右足を上げてまっすぐに伸ばし、2秒間保持してからゆっくりと下ろし、動作1に戻ります。右側に横になり、同じ手順を繰り返します。

この記事は財石文化「最強の脂肪燃焼筋力トレーニング、体型を変える」より