脳は選択的に記憶するのでしょうか?体重を減らすには、ダイエットアプリを使って食生活を管理しましょう

人間の脳はとても興味深いものです。私たちは、蛇皮、羊の頭料理、酸っぱいチーズ、馬料理などを食べるとは思ってもいませんでした。これらの食べ物に嫌悪感を抱いたり、拒否反応を示したりしなければ幸運です。しかし、私たちが味わったことがあるピザ、フライドチキン、鍋、ペストリー、バーベキュー、ポークチョップ、ラーメンなどの食べ物は、想像するだけでよだれが出てきてしまいます（もちろん、これは私たちが好きな食べ物に限ります）。

人間は究極的には「制約」されており、それは食べ物の味が脳の記憶に深く刻み込まれることを意味します。だから、時には、それが正しくないとわかっていても、無意識のうちに手を伸ばしてしまうのです。食べたものを後悔するサイクルに陥りたくないなら、自分の脳を信頼してはいけません。

人間の脳はコンピューターを凌ぐ優れた認知機能を持っていますが、同じものを見ても目の錯覚により違った感情を抱くことがあります。したがって、減量中に何を食べたかを脳に頼るのは、冬に裸で走るのと同じくらい愚かなことです。脳は、無意識に口に入れたチョコレートやキャンディーなどの些細な詳細をすべて記憶することはできません。

「食べなくても太る」と思っている人も、「食べても太らない」と思っている人も、ぜひ1週間に食べたものをすべて書き出してみてください。太る人は実際にそれに応じた量の食べ物を食べており、太らない人は実際に太らない量だけを食べています。たとえ否定したくても、一度記録してしまえば、事実は目の前にさらけ出される。これは誇張ではなく、脳が自らの意志で記憶するからである。

体重を減らしたいなら、「記録」をつけなければなりません。すべての詳細を手書きで書き留める必要はありません。携帯電話を使って、いつ何を食べたかを記録するだけです（カロリーは減量アプリに計算させましょう）。一日の終わりには、タンパク質の摂取量が少なかったり、炭水化物の摂取量が多すぎたりしていないかを確認し、自分自身を振り返り、新しい目標を設定することを忘れないでください。

「食事70％、運動25％、自然な習慣5％」減量の成功は、上記の3つの項目をいかにコントロールするかにかかっています。

ハンバーガーなどのファストフードを毎日食べる人や、餓死するほどの極端な例を除けば、ほとんどの人は毎日決まった量を食べています。人によって若干の違いはありますが、その差は10～15％程度です。

運動はどうですか？ほとんど運動しない人と真剣に運動する人の間には、0～25%の差があります。

前回は主に食事指導に焦点を当てましたが、実はそのどれか一つでも欠けても成功する方法はありません。そのため、自分なりのメニューを考えて適度に運動することで、理想的な体型を手に入れることができるのです。私のように痩せているけど筋肉をつけたい人は、メニューを調整して2～3kgのダンベルでトレーニングすると健康的でセクシーな体型になれます。

これからは、心の中のネガティブなエネルギーを手放し、ポジティブな考え方に切り替えましょう。楽しい歌を口ずさみながら、幸せな気持ちで自分だけのダイエットメニューを作り始めてみませんか！

この記事は、Ruili Beauty International Media の「5分で痩せる！軽めの筋力強化エクササイズ【新カバー版】：プロフィットネスコーチのオリジナル「ストレッチ×スクワット×コア」で脂肪燃焼体質を作り、いつでもスリムに！ 》、著者：李 燕