イッキウが動き方を教えます！ママの減量の秘密

運動をしたりダイエットをしたりしているなら、スポーツの専門家「一休」を知っておくべきだと思います。もともと90キロのオタクだったが、真実の愛を追求するためにジョギングを始め、健康的な生活を実践することを決意し、最終的に25キロの減量に成功した。

減量後、イッキュウは現在の妻に追いついただけでなく、有名トーク番組でアーティストのシャオジョンも彼を「男界のチョン・ダヨン」と称賛せざるを得なかった！一輝は「私にできるなら、誰にでもできる」と謙虚に信じているが、この偉業を成し遂げるには決意が必要だ。この記事では、Ikkiu の成功の秘密を紹介します。Ikkiu と一緒にダイエットを楽しみましょう!

愛のために動き、妻との約束を無事に果たす

ネットセレブ「Ikkiu」はパーティーで現在の妻ジェシカ（シャオジエ）と出会った。知り合ってしばらく経った後、彼は半ば冗談で彼女にこう言った。「もし僕が20キロ痩せたら、僕と1日デートして食事でもご馳走してくれないか？」当時、小潔はこれは不可能な仕事だと思っていた。結局、彼女の周りには20キロ以上痩せた人は誰もいなかったので、彼女は半ば冗談で同意した。しかし、この約束が一輝の人生を180度変えることになるとは思ってもいなかった。それからというもの、一輝さんは情報を注意深く探し、他の人のダイエット成功体験を参考にしながら、25キロの減量に成功した。 30万人のファンを持つスポーツ専門家にも変身！

イッキウが自ら実演し、筋力トレーニング法3つを伝授

[最初の動き：腕立て伏せ]

アクションポイント:

1. 手のひらを胸の近くに置き、肘を体に近づけます。

2. 肘を45度の角度で後ろに開き、胸を床に近づけて地面と平行に保ちながらゆっくりと下に移動します。

3. お尻を上げたり背中を反らしたりしないでください。背中とお尻は一直線になり、体幹は引き締まった状態を保ちます。

4. 立ち上がる際もポイント3に注意してください。両手で床を押すのと同じように、手の力と胸の力を使って体を平行に押し上げます。

5. 初心者は、ひざまずいて角を越える方法を試し、他の条件は上記と同じにしてください。 1回につき12～15回、1日3セット行います。

【2つ目の動き：腹筋運動】

アクションポイント:

1. 横になったときに、手を胸に置いたり、耳に触れたりします。上を見るときはおへそを見てください。座る必要はなく、上半身は地面に対して45度くらいの角度で大丈夫です。

2. 別の方法としては、手を太ももに置き、上方に動かすと指先が膝に触れるようにします。

3. 腰を地面に近づけ、腹部を引き締めて丸めます。

4. 地面に触れて背骨を痛めるのを心配している場合は、右手を背中の下に置き、左手を腹部に置いてトレーニングすることもできます。

【3つ目の動き：スクワット】

アクションポイント:

1. 膝関節から始めると、体の力が膝にかかることになり、膝を痛めやすくなります。そのため、椅子に座るときと同じように股関節から始めて、腰からお尻にかけての筋肉に体の重心と力をかけることが大切です。

2. 股関節から始めると、しゃがんだときに膝がつま先より前に出なくなります。ただし、ふくらはぎの長さは人によって異なるため、一番下までしゃがんだときに膝がつま先より上に出るのは正常です。

3. 胸を前に向け、膝を外側に開き、つま先を少し前に向け、ふくらはぎをできるだけ垂直に保ちます。背骨をニュートラルな状態に保ち、臀部があまり下に傾かないようにし、腰椎があまり前に傾かないようにしてください。

※記事はママ＆ベビーマガジン2015年5月号に掲載されたものです。

※もっと楽しいコンテンツを知りたい方は【ママと赤ちゃんの妊娠生活ネットワーク】をご覧ください。

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