キャンディーをいっぱい詰めてください！デュオデュオグリーンティーには角砂糖が14個入っていて、タピオカティーよりも甘いんです！

暑い夏には、涼を取るために甘い飲み物を飲む人が多いですが、どの飲み物に最も糖分が含まれているかご存知ですか?国家衛生署の調査結果によると、最も糖分が多い飲み物は「便秘解消ドリンク」として多くの人に親しまれている東都緑茶です。糖分たっぷりの東都緑茶700mlを飲むと、角砂糖14個分を摂取するのと同じで、世界的に有名なバブルミルクティーより角砂糖2個分多くなります。長期摂取は肥満につながり、体の老化を早める可能性があります。

国家衛生計画出産委員会が市販飲料の糖分含有量を調査したところ、東都緑茶の糖分含有量が最も高く、タピオカミルクティーよりも甘いことがわかった。 （写真提供：国家衛生健康局）

暑さ以外は！手回しカップの砂糖の量もすごい

中国国家衛生健康計画出産局が市販の甘い飲み物の糖分含有量とカロリーを調査したところ、タピオカミルクティー（全糖、700ml）のカロリーが約653キロカロリーで最も高かったが、糖分含有量は豆々緑茶ほど高くなかった。 700mlのフルシュガードゥオドゥオ緑茶には341カロリーが含まれていますが、砂糖の量は71.4グラムで、角砂糖14個分に相当します。これはWHOが推奨する1日の自由糖摂取量の上限の3.2倍であり、非常に驚​​くべき量です。

国家衛生健康局は、トト緑茶やバブルティーなどのフレーバーティーに加え、チェーンのシェイク飲料店で販売されている大きなカップの紅茶（約650〜700ml）には、40〜54グラムの添加糖と約160〜216カロリーが含まれている可能性があると発表しました。これは1日の摂取制限の1倍以上です。

砂糖を食べすぎです！太りやすく、老化が早い

世界保健機関は、世界各国に対し、1日の自由糖類摂取量を総摂取カロリーの5%に減らすことを推奨しています。たとえば、健康的な体重60kgの成人で、1日あたり約1,800カロリーを必要とする軽労働の人の場合、1日の糖類摂取量は90カロリー、つまり22.5グラム（角砂糖4～5個分）を超えてはなりません。

甘い飲み物やアイスクリームは栄養密度が低く、糖分が多く含まれています。過剰に摂取すると、肥満、代謝異常、虫歯の原因となります。 （写真提供：国家衛生健康局）

砂糖入りの飲み物やアイスクリームは栄養密度が低く、人体に必要な栄養素を提供できず、カロリーしか提供できません。砂糖の過剰摂取は、肥満、代謝異常、虫歯の原因になるだけでなく、メタボリックシンドロームや心血管疾患のリスクを高め、体の老化を早める可能性があります。

正しく飲むための4つのヒント！負担なく夏を涼しく過ごす

国家衛生健康局は、夏に甘い飲み物やアイスクリームを飲むことは暑さを和らげるどころか、むしろ体に負担をかける可能性が高いと述べた。夏の間、健康で涼しく過ごしたいなら、次の 4 つのヒントに従う必要があります。

1. 糖分含有量を「見る」：包装食品の栄養成分表示を参考に、注意深く読み、お茶飲料の糖分含有量を賢く計算します。飲料チェーンのコンビニエンスストアやファーストフード店で作りたての飲み物を買うときも、原材料名やメニュー、看板などに表示されている原材料名をよく読み、無糖のものを選ぶようにしましょう。

2. 沸騰したお湯をもっと飲む:環境に優しいボトルを持ち歩き、毎日少なくとも1500mlの沸騰したお湯を飲むように心がけましょう。数回に分けてゆっくりと飲みましょう。特に屋外で活動するときは、熱中症や脱水症状を防ぐためにいつでも水分を補給する必要があります。

3. 日常のオリジナルフレーバー「ミルク」：オリジナルフレーバーミルク製品の栄養成分表示に記載されている糖分は、主に乳糖由来です。現在、乳製品中の乳糖が健康に悪影響を及ぼすという証拠はありません。国家衛生局は、フレーバーミルクではなくオリジナルフレーバーミルク製品を購入するよう国民に注意を促しています。フレーバーミルクには余分な糖分が多く含まれていることが多く、過剰摂取は体に負担をかけやすいためです。毎日の食事ガイドラインでは、1日あたり1.5〜2カップのプレーン乳製品を摂取することが推奨されています。

4. 本当においしいです：沸騰したお湯の味を豊かにし、水を飲む楽しみを増やし、甘い飲み物や氷製品の摂取を避けるために、沸騰したお湯に少量のレモンスライスとさまざまな新鮮な果物を加えて風味を高めたり、茶葉を加えて水出し茶を作ったりすることができます。