怠惰は太っているよりも悪いです！ 20分歩くと寿命が延びる

以下のニュースを見た後、オタクや主婦は運動しない習慣を変えることを検討したくなるかもしれません。ケンブリッジ大学の研究者らは最近、家にいることを好む人は肥満の人に比べて早死にするリスクが2倍高いと警告した。

デイリー・テレグラフ紙は、ケンブリッジ大学が334,000人を対象に12年間にわたって実施した大規模な調査で、運動をしない怠け者の寿命は太った人の2倍に及ぶが、毎日20分の短い散歩をすることでこれを回避できることが判明したと報じた。

これまでの研究では、運動不足が心臓病やがんと関連していることが示されています。アメリカ臨床栄養学誌に掲載されたこの研究は、現代の怠惰なライフスタイルについてさらに厳しい警告を発している。研究者によるこれまでの統計によると、欧州人口死亡データ報告書では、肥満が原因で死亡した人は33万7000人だが、驚くべきことに、運動不足が原因で死亡した人は67万6000人だったと指摘されている。

研究者たちは現在のところ、運動が寿命をどの程度延ばすのか確認できていないが、適度な運動は寿命を延ばす可能性があることを強調している。この研究では、運動によって死亡リスクを引き起こす可能性のある他の要因が 7.35% 減少し、1 日 20 分の散歩で 90 ～ 110 カロリーを消費し、早期死亡のリスクを 3 分の 1 に減少できることが示されました。さらに、運動をまったくしない太った人でも、適度な運動をすれば死亡リスクを 16% 減らすことができます。標準体重の人の場合は、死亡リスクが最大 30% 減少し、さらに大きな恩恵を受けることができます。少しの努力で大きなリターンが得られます。オタクの皆さん、何を待っていますか?

この研究を率いたウルフ・エケルンド氏は、「メッセージはシンプルです。毎日少しの運動でも、座りがちな人々には大きな健康効果をもたらすことができます。」と語った。研究によれば、1日20分の運動でも健康を改善できることが分かっているが、彼はそれ以上の運動をするよう自分を奮い立たせることを勧めている。

英国では、ガーデニング、ダンス、早歩きなどの中程度の運動を週に150分、またはランニングやエアロビクスなどの激しい運動を75分行うことを推奨している。しかし、最近の調査によると、たとえ買い物や職場、学校まで歩いて行くことを含めても、1週間に30分も歩くことができる人は3分の1に過ぎないという。

ケンブリッジ大学医学研究会議疫学ユニットのニック・ウェアハム氏は、人々の減量を支援することは困難だが、例えば公衆衛生の取り組みを開発したり、スポーツ競技を奨励するなどして、国民の肥満を減らす努力をすべきだと述べた。これは小さな変化のように思えるかもしれませんが、実行可能であり、健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。

英国心臓財団の上級看護師ジューン・デービソン氏もこの研究結果に同意し、定期的な運動は心臓病による死亡リスクを軽減できると述べ、成人は週に少なくとも150分の中強度の運動を行うべきだと推奨した。歩く、自転車に乗る、階段を上るなど、毎日運動をすると心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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