寒い季節のお腹の不快感は、ひねりヨガストレッチで簡単に解消できます

諺にもあるように、「胃が健康であれば老けない」。専門家は、寒い季節には胃腸の調子が悪くなりやすく、食欲が増して食べ過ぎがちになり、胃腸の消化不良、胃酸の過剰分泌、胃食道逆流症、便秘などの症状につながると指摘している。これらの症状を過小評価してはいけません。胃腸の運動機能を高め、胃腸の不快感の症状を効果的に緩和するために、平日はツイストヨガのストレッチを呼吸調整と組み合わせて頻繁に実践し、1日10分間実践することをお勧めします。

ねじりサイド三角のポーズ - 膝を合わせるヨガストレッチは、胃腸の不快感の症状を和らげます。 (デモンストレーション/Sisii Yoga Health Teacher)

シシヨガ健康講師は、ヨガは体、心、精神の統一を強調したリラックスできる運動であると指摘しました。体と心を快適に保つのに役立ちます。同時に、運動は発汗代謝を促進し、心肺機能を強化し、筋肉を引き締めて動きを柔軟にし、顔をバラ色にしてエネルギーに満ち、人々を若々しく元気に見せ、胃腸の運動性を高めます。

胃腸の不快感を避けるために、まず体重をコントロールしましょう。軽い食事と健康的なライフスタイルでヨガを行い、豚肉、牛肉、羊肉よりも消化しやすい魚や鶏肉などを食べるように勧められています。早く体重を減らそうとして、足を頭の上に上げるなどの難しい運動を無理に行わないでください。これにより、不適切な力による筋肉の緊張が引き起こされ、胃腸の運動の効率が大幅に低下する可能性があります。

ねじりサイド三角のポーズ - 膝を下ろしたパールシュヴァコナーサナ

1. 直立する。右足を後ろに踏み出し、膝を地面につけ、上半身を垂直に下げます。左膝を90度曲げます。

2. 両手を合わせて体を左にひねり、右肘を左膝の外側に置きます。

3. 両手を互いに押し付け、腹部が左太ももに当たらないようにします。

4. 頭を後ろに傾け、この姿勢を維持し、通常の呼吸を維持します。

5. 息を吸いながら逆の順序で開始位置に戻ります。

6. 反対側でも上記の手順を繰り返します。

【効果】：この回転運動により、呼吸時に腹部の空間が広がります。ねじりとストレッチにより圧迫効果が生まれ、圧迫されていた腹部の消化器官が再び緩み、胃腸の働きを刺激するのに役立ちます。

仰向けでねじるヨガストレッチは、胃腸の運動性を高め、手足の弾力性を高めます。 (デモンストレーション/Sisii Yoga Health Teacher)

ねじりとストレッチで胃腸の問題を緩和する

シシヨガの先生は、ヨガを実践することで肥満の人が胃腸疾患を軽減できると強調しました。筋肉をほぐして伸ばし、骨を矯正し、心をリラックスさせる効果がありながら、消費カロリーは他の有酸素運動やウェイトトレーニング運動よりも高くありません。

多くのヨガのポーズは前屈みになって腹部を地面に押し付けるため、一定時間圧力がかかります。そのため、胃への圧力を避けるためにヨガの練習の3時間前から食事を摂らないことが推奨されます。消化されなかった食物は逆流して嘔吐を引き起こし、胃腸の不快感を引き起こしやすいので、軽視すべきではありません。